来源：[db:来源] 时间：2022-05-20 14:36:48
一旦怀孕了，一般家里人都会让孕妇多吃，似乎吃得多胎儿才能发育的好。但是吃的多不一定能满足胎儿发育需要，营养均衡、全面才是孕妇和胎儿健康的重要因素。怀孕期间特别要注意均衡饮食，营养均衡对母亲的健康和宝宝的身体至关重要，下面我们来看一下孕期应该怎么吃。
1.叶酸。叶酸是维生素B族的一种，对孕期营养和健康极为重要。尤其是在怀孕的早期，如果叶酸摄取不足，会导致胎儿神经管畸形，所以孕妇在怀孕早期要摄入足够的叶酸。一些食物中含有丰富的叶酸，比如深绿色蔬菜、水果、豆类、以及含有叶酸的牛奶等。
2.补锌。锌如果摄入不足，会影响胎儿的体重，并且对宝宝出生后的正常发育也有一定的影响。一些肉类、牛奶、奶粉等富含锌，要适量补充。
3.补铁。孕期所需的铁质是平时的两倍，如果孕期缺铁将会导致贫血，铁质对于红细胞的生成，胎儿的成长以及新生儿的红细胞生成特别重要。所以孕期要注意多补充肉类如猪肉，牛肉、羊肉，绿色蔬菜豆类以及含有铁质的牛奶也能提供一定量的铁。
3.补维生素。
维生素C：维生素C不仅仅可以美白，并且可以促进骨骼发育，增强免疫力。而且富含维生素C的水果和蔬菜可以帮助铁质的吸收，且孕妇要避免喝茶，因为茶会妨碍铁质的吸收。
维生素b12:维生素B12是促进孕期细胞形成的重要因素，维生素B12的需求量不是很大，一般每天的饮食可以提供足够量的维生素B12。
4.补充脂肪酸。脂肪酸包括亚油酸和亚麻酸，脂肪酸在身体中是不能合成的，必须从食物中摄取。脂肪酸能够帮助宝宝的脑部，眼睛和神经细胞的发育，防酸一般存在于一些植物油中，如菜籽油，大豆油，玉米油等。
5.补钙。钙可以促进宝宝牙齿和骨骼的发育，如果钙质的摄入量不足，很容易会导致骨质疏松，有的孕妇会出现腿抽筋的症状。并且足量的钙也有预防孕期高血压的作用，孕妇可以多食用一些奶制品，买一些蔬菜豆类，虾皮，海带等钙含量也很丰富，并且要多出去晒太阳，有助于钙质的吸收。
6.补DHA和蛋白质。 DHA可以促进胎儿大脑发育，并且有助于视网膜光感细胞的成熟。蛋白质是人体最基本的营养物质，可以适当的吃一些核桃，深海鱼类等DHA和蛋白质比较丰富的食物。
最后，祝你好孕！
相关推荐
猜你喜欢
