#2022育见美好#

说起来孩子的身高问题，可能是不少家长的烦恼，尤其对于身高本身就不太理想的家长来说，往往会生怕孩子会受到遗传的影响，天生个子矮。

虽然根据目前的研究结果，孩子的身高总体上60%-80%由基因决定，剩下的20-40%则归结于环境因素，确实称得上“七分天注定，三分靠打拼”。

但事实上这是统计学上得出的结论，精确到某个个体上未必适合，所以后天环境因素对身高的影响同样十分重要，如果家长不够重视，可能真会耽误了孩子长个子。

那么如何通过后天努力，帮孩子尽可能长得更高呢？

答案是离不开“运动、睡眠、饮食”这“三驾马车”，其中运动可以刺激孩子生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，使骨骼长度增加，从而帮助孩子长个。

而睡眠对身高的影响，主要是通过生长激素的作用，孩子大部分的生长激素都是在睡眠后分泌的，一般分泌量可达白天的3倍，一旦睡眠不足，容易影响孩子生长激素的分泌。

最后则是可控空间更大、又备受家长的饮食问题，所谓“巧妇难为无米之炊”，就算孩子先天条件再好，如果没有足量的营养补充，也很难有个理想的身高。

所以很多家长会有意识地为孩子“改善伙食”，然而有时候效果却并不理想，最后费了不少力气，孩子的身高却没什么变化。

事实上虽然营养是身高的保证，但营养补充并不是一味地让孩子多吃，关键是要吃得科学，帮孩子长得高，以下这些种类的食物必不可少。

一、富含钙元素的食物：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜

众所周知钙是组成人体骨骼的主要元素，孩子要想长高，离不开钙元素的补充。

不过有的家长在为孩子补钙时，却经常会陷入一些误区，比如：

大量为孩子补钙，专门购买“钙片”；

给孩子炖“骨头汤”，汤色越白越好。

事实上虽然缺钙会影响身高发育，但过量补钙同样对身体有害，可能会增加身体的代谢负担、影响孩子的胃口，反而使得身高发育受阻。

至于备受老一辈家长青睐的“骨头汤”，其实钙含量低得可怜，有研究人员曾用500g猪骨和2升纯净水炖煮，最后钙含量检测报告显示，钙含量只有11毫克每升，与一般牛奶中钙含量1113毫克每升相差近100倍。

所以要想保证孩子钙元素的摄入，关键还是吃富含钙元素的食物，比如豆制品、奶制品，绿叶蔬菜等等。

二、富含蛋白质的食物：肉类、蛋类、鱼类、豆类、牛奶等等

就像修建高楼大厦的一砖一瓦，孩子的身体长高，也需要补充足够的蛋白质来打基础。

一般优质的蛋白质食物来源有牛肉、猪肉、鸡蛋、鱼肉、大豆等食物，其中牛肉的蛋白质含量能达到20%以上，且牛肉中蛋白质的氨基酸与人体需要相近，且比例均衡，人体吸收利用高，适合为孩子来补充营养

而鸡蛋和猪肉的蛋白质含量都在13%左右，鱼肉蛋白质含量约为15%-22%，大豆中能达到30%-40%，这几种食物也都含有丰富的蛋白质。

另外目前市面上的牛奶，蛋白质含量普遍在3.0g/100g以上，优质产品甚至能达到3.8，对于孩子补充蛋白质同样非常有帮助。

三、富含维生素A、维生素D的食物：动物肝脏、胡萝卜、西蓝花等

维生素A和维生素D都是孩子身高发育的必须营养素，维生素A能提高孩子的身体免疫力，促进骨骼发育，而维生素D则主要发挥促进钙吸收的作用，为骨骼发育提供足够的钙质。

一般食物中维生素A的含量是比较丰富的，像动物肝脏、西蓝花、胡萝卜、南瓜等食物中都含有大量的维生素A，尤其是动物肝脏，只要孩子每周吃1-2次，每次摄入量在25-50g左右，就能保证维生素A的充分摄入。

而富含维生素D的食物则比较少，一般存在于深海鱼类和某些谷物中，家长可以适当让孩子吃一些三文鱼，或者是购买鱼肝油等维生素D的补剂，来满足孩子的营养需求。

老苗结语：

要想帮孩子长高，家长不仅要注意食物的选择，饮食习惯也要重视起来。

如果孩子存在挑食、饮食不规律、暴饮暴食等问题，家长一定要及时纠正，否则即便准备营养再丰富再均衡的食物，最后还是会“竹篮打水一场空”。

今日话题：你是怎样帮孩子长更高的？

我是老苗——一名80后超级奶爸，也是医院里最扎眼的男性护士长，欢迎一起讨论孕育问题，也请你老苗。