前言

众所周知，尿酸高会引起身体发生很多种疾病，比如危害心脑血管健康的高血压、影响人正常饮食的糖尿病、或者影响人们日常活动的通风，严重的还会引起肾衰竭，可见尿酸高对人体危害极大，我们应该注意预防这方面的疾病。

预防这方面疾病首先需要了解什么原因会导致尿酸高，预防最好办法就是从生活习惯和日常饮食着手，注意规律作息、养成健康的习惯，饮食方面既要注意卫生还要注意饮食的科学营养搭配，只有这样才能保持一个健康的身体状况。

一、 引发尿酸高的原因

人体一旦出现尿酸高的现象，就会对自己的身体健康、舒适度、和日常生活工作产生较大的影响，为了更好的预防尿酸高，我们首先应该了解到底是什么原因影响的尿酸值飙升，并从原因下手，逐渐做好全方面的预防。

首先导致尿酸高的一大元凶就是不健康的饮食，尿酸高这种疾病之所以会经常出现在年轻人当中，和年轻人的饮食习惯分不开，因为身体健康年轻，年轻人很少注重养生，所以总会经常吃一些喜欢的高嘌呤的食物，这些食物虽然吃起来美味但是却隐藏着极大的危害。

（不健康的饮食是导致疾病的主要原因）

年轻人总是会经常吃一些滚烫的火锅、烟熏火燎的烤肉、各种各样的海鲜、还有动物内脏，这些食物其实是含有大量的嘌呤的，一方面经常吃这些东西会直接导致身体里的尿酸过高，一方面嘌呤还会影响身体自身的抗氧化能力，更加助长尿酸升高。

另外，导致尿酸升高的原因还和身体里的水分是否充足有关，懂得养生的人都会多喝水，上午下午各喝两三杯是最好的，但是有一些人因为生活习惯或者工作性质的关系并没有太多时间摄入足够的水分，这样会严重影响尿酸代谢，导致尿酸升高 。

除此之外，虽然有的人经常喝水，体内水分充足而且饮食也很健康，但是还会出现尿酸高的现象，这和自身身体素质有很大关系，尤其是一个人的肾脏的健康与否，会直接影响尿酸的代谢是否顺利，如果肾脏虚弱或者患有肾藏方面的疾病是很容易出现尿酸高的症状的。

了解完是何种原因影响到我们的尿酸值升高之后，还要学会通过从自身的身体状况观察自己是否面临尿酸高的风险，人的身体很多部位都是健康的仪表盘，通过它们的状态和健康程度，就可以推断出身体哪方面有可能出现问题。

二、 尿酸高的常见症状

尿酸高的症状在前期是非常不容易察觉的，有的人可能尿酸值已经很高但是身体并没出现症状，但是一旦病发就会严重的影响到人们的健康生活，所以我们应该经常检查身体，即使做出调整，时刻让身体保持一个健康的指标，把隐患扼杀在摇篮里。

尿酸高的第一个最常见的身体症状就是会出现关节疼痛，甚至影响人们的日常行走的现象，如果你的膝盖、脚腕经常会出现疼痛，却并没有任何外伤，而且走路运动的时候疼的更加明显，那么一定要足够重视，尽快去医院检查，看是否尿酸超标。

尿酸高严重的人，甚至会出现一吃高嘌呤食物就会“痛风”的现象，这样的人体内一定是尿酸过高，长期积累下去，腕关节、膝关节都会受到危害，不光影响正常运动行走，最令人难以忍受的是不可抗拒的疼痛，折磨人的内心。

（尿酸高影响人们骨关节的健康）

另外，如果人们出出现起夜频繁的现象，也很有可能是尿酸超标，尿酸高的人，在尿酸的作用下，膀胱会产生一种着急排尿的错觉。如果你出现了这种状况一定要注意，即使检查，不然不光影响睡眠身体也会受到损害。

（频繁起夜对人体危害很大）

有的还会出现明明晚上获得了充足的时间睡觉，可是第二天醒来还是觉得像没睡一样，没有精神，没有体力，反而觉得更加疲惫，身体各方面机能也在下降，这也很有可能是因为尿酸高。所以出现这种状况我们 也应该及时就医。

我们还可以通过观察自己的面部和手脚是否出现浮肿来判断自己是否有尿酸超高的可能，如果尿酸过高，人的身体就会因为代谢不畅影响身体对水的正常吸收和代谢，肾的正常工作遭遇阻碍之后就会引发局部水肿，不管影响美观还很可能影响肾脏健康。

另外经常出现腰酸背痛，尤其是晚上腰酸更明显，或者小便异常，尿液中出现了明显的泡沫，颜色也比较深，或者在排尿的过程中出现了疼痛，这些症状都是尿酸过高的可能，一定要及时发现及时寻找解决调理的办法。

另外，如果经常出现胃绞痛的现象，也很有可能是因为尿酸高，尿酸高会作用于很多人体部位，除了影响排尿、影响行动，甚至出现浮肿和关节肿大的现象，还有可能会影响人的胃，所以如果出现胃绞痛的现象也要及时解决。

三、 熟知食物嘌呤含量

所以，我们未来能够保持健康的身体，让生活没有疾病的困扰，除了经常检查身体，养成良好的生活习惯，及时调理身体出现的问题之外，还应该从食物方面进行预防，熟知什么能吃什么不能吃，因为高嘌呤食物对尿酸的影响最大。

首先我们应该从最常见的主食开始了解，区分那种是高嘌呤主食，那种是低嘌呤主食，首先喜欢面食的人群是非常幸运的，玉米、高粱、马铃薯、面条是非常适合我们日常使用的，属于低嘌呤食物，可以放心的食用。

与此同时，主食中也有中嘌呤的食物需要我们注意，黑豆、红豆、绿豆，菜豆，这些主食都应该适当少吃，因为虽然嘌呤含量不是最高的，但是长此以往必然会影响到人体的健康，像这种豆类最好是偶尔做一些粥或者甜点，不要经常吃。

蔬菜中也有很多低嘌呤的食物，非常适合我们食用，比如白菜、莴苣、苋菜、芹菜、韭菜、黄瓜，或者胡萝卜、土豆、辣椒、洋葱、甘蓝、大蒜、姜葱、木耳等，都是健康的食物，只要卫生干净就可以放心的食用，不会有高尿酸的风险。

水果的种类和蔬菜一样丰富多样，而且都有一个共同点，就是两类食物一般很少有高嘌呤的，只要保证食材新鲜和干净给予可以放心使用，但是我们也要合理甄别出一些加工过的食品，虽然有的含有果汁或者蔬菜成分，但是并不表示完全安全。

关于饮品类，也是非常重要的一个点，人体每天都需要水分的摄入，所以会有各种类型各种口味的饮品深受人们喜爱，科学调查表明淡茶、矿泉水、果冻等饮品都是可以放心饮用的低嘌呤饮品，牛奶、汽水、果汁等也都是非常安全的饮品。

同时，各种类型的浓汤，尤其是由丰富的肉类和骨头熬制的含有大量油脂的浓汤需要尽量少喝，浓茶也需要注意，不光会引发高血压还会导致尿酸值高升，一旦长期食用就会引发高尿酸，给身体带来不必要的负担。

另外，高嘌呤的食物也非常的多，我们更加应该注意，各种肉类都属于高嘌呤食物，鹿肉、马肉、猪腿肉，都应该尽量少食用，羊肉、鸭肉、牛肉、鹅肉不是含嘌呤最多的，可以偶尔食用尽量不要经常吃。

海鲜类，蚬子、虾蟹、乌贼、鱼子酱都属于非常接近高嘌呤类别的食物，所以同样可以偶尔食用，但是不要经常食用，尤其是年轻人大鱼大肉的饮食习惯对身体非常不好。重要的不是不可以吃，重要的是合理饮食，营养搭配。

另外一些常见的干果比如瓜子、杏仁、开心果、腰果、核桃、巴旦木等都是非常健康的食物，可以放心食用，一些果干、蜜饯也是不错的选择，山楂、无花果、蔬菜干一些由天然食材制作成的食物都可以当作健康零食，并不会产生高尿酸的危害。

尤其要注意的是，最有代表性的高嘌呤食物一定要少吃，那就是动物内脏，鸡心、鸭心、牛舌、鸡肝、牛肝、羊肝、牛心、猪肺、猪肾、牛肾等都是我们常见的经常出现在餐桌上的内脏，这些食物很可能清洗不干净，残留毒素垃圾，还含大量的嘌呤。

结语

尿酸高近几年已经成为和“三高”并列的多发疾病，我们应该给予足够的重视，现代人的生活习惯和这种病的产生有很大关系，我们应当时刻自己的身体，时刻了解这种疾病的危害，把健康放在第一位。

（合理健康饮食非常重要）

“病从口入”一直是一个深受大众认可的道理，高尿酸的一个主要原因也和食物有关，所以我们为了保持健康的身体一定要熟悉食物的各种特性，知道那种食物可以吃，那种不可以吃，这样才能够在享受生活的同时获得健康的身体。