来源：[db:来源] 时间：2023-02-28 12:32:02
平时在生活中经常能听到有人说，多喝水！少熬夜！多吃菜！别久坐！很多人说这些建议“没营养”，关键在于很多人不知道它们的标准和效果。
但其实，如果按“标准”做到这些建议，对我们的健康非常有益！那么，一天吃多少食物才叫够？坐多久才算久坐？几点睡才叫熬夜呢？别急，这就带你去详细了解一下！
一天吃多少才算合适？
“民以食为天”，但吃少了，不仅容易饥饿，长期如此还会营养不良，甚至诱发各种疾病；吃多了，不利于消化，还容易造成肥胖。
那到底吃多少食物才算正常呢？
官方回答：根据中国居民膳食指南，一个普通成年人，每天需要吃谷类及薯类250g~400g；蔬菜300g~500g；水果200g~350g；畜禽肉40g~75g；蛋类40g~50g……
对此，肯定会有人抱怨：我对食物分量没概念，这吃饭难不成还得带个称吗？其实具体该吃多少，可以和你的手或身边的物品对比：
1. 谷薯类：两个拳头的量；
2. 蔬菜：两手并拢，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3~5捧；
3. 水果：一个拳头大小的量；
4. 肉类：一个手掌心大小的量；
5. 一个鸡蛋＋一杯牛奶；
6. 坚果：抓一把不漏；
7. 盐：一啤酒瓶盖；
8. 烹饪油：普通白瓷勺2勺。
多少斤才算胖？
很多人对自己的身材都充满误解，特别是减肥，有些人明明体重在正常范围，却天天嚷嚷着减肥，甚至越瘦的人越想减肥；但有些已经“肥胖”的人却还觉得自己身材还算匀称，继续肆意地吃喝。
那到底如何判断自己是不是肥胖呢？看看以下三个指标：
1. 标准体重：（身高cm-100）*0.9，超出这个计算数值的话，则需要减肥了。
2. BMI指数：体重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范围为18.5~24.99。如果结果为25~28，预示过重；28~32预示肥胖；高于32预示非常肥胖。
有些人虽然体重和BMI数值都在正常范围，但是可能肚子较大或者臀围很粗，存在局部肥胖的现象，就需要再计算腰臀比了：
3. 腰臀比：腰围（cm）÷臀围（cm），如果男性
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