你有没有试过，在快要睡着的时候，身体突然抽搐似的抖一下，又或是睡到自己正在上楼梯，突然一脚踏空，然后惊醒？

小九看到不少读者被这个问题困扰到：

“突然抖一下的感觉就像诈尸一样，会把自己给吓醒。”

“我以前经常出现这种状况，睡着后无征兆地抽搐，搞得我妈半夜来看我，以为我神经有问题。”

“有一次上课睡觉突然抖了一下，然后从凳子上滑下去了，全班同学都用看智障的眼神看着我……”

看来，有不少人在睡觉时都经历过身体会突然抖一下，这究竟是为什么呢？

一、睡觉时抖动，是大脑在试探死亡？

针对这个现象，网上的解释五花八门，有人说睡觉抖动是在长高，也有人说这是大脑在试探死亡，听起来有点神奇。

数据表明，大约70%的人在睡觉时出现过抖动，其中大部分人都活得很健康。因此，如果你平时身体健康，偶尔一次抖动不需要担心，因为睡眠猝死的人本身患有疾病，比如心脏病、高血压等。

临床上，睡觉时抖动被称为“肌抽跃”，意思是肌肉急速地、不自主地抽动，类似触电时的反应，被分为2种情况：临睡时的入睡抽动和睡着时的肌肉颤搐。

入睡抽动是指人们在即将入睡时，全身的肌肉突然不自主地抽动，通常伴有模糊的梦境和自由坠落感，很容易惊醒。

肌肉颤搐是指一块或一群肌肉在休止的状态时，呈现持续、缓慢、不规则的波动性颤动。研究认为这是大脑在巩固或学习肌肉和神经之间的关系，多发生在婴儿的身上，一般不会导致惊醒，反而会让人睡得更沉。

更多情况下，临睡肌抽跃症与工作压力过大、过度劳累、大脑神经处于紧绷状态有关，与健康的关系不大。

二、警惕病理性“抖动”

睡觉时突然抖动分为生理性和病理性两种情况，神经内科副主任刘根平解释，入睡抽动是正常的生理表现，就和打嗝一样，是肌肉在不自主地急速抽动，因为速度很快，所以呈现出类似触电的动作。

人在入睡后，抑制神经元占了主导作用，但大脑会出于本能反应，瞬间紧绷肌肉，身体就会剧烈晃动，从而出现一脚踩空的感觉。在放松身体，缓解压力后，就能减少出现这种情况。

刘主任强调，如果是病理性抽动则需要警惕，尤其是频繁抖动且伴有头痛、头晕等情况。

入睡抽动也可能由疾病导致，比如不宁腿综合征，下肢小腿容易出现不适感，下肢不停抖动，严重时会整夜都停不下来；症状性肌抽跃，睡觉时频繁抖动，且出现头痛、头晕等症状，最好进行磁共振或脑部CT检查，明确脑部病变；还可能是缺钙引起的肌肉抽动，平时就要注意补钙，多晒太阳。

三、如何减少入睡抽动、提高睡眠质量？

睡觉时抽动容易让人突然惊醒，难以再次入睡，这里给大家介绍3个方法来，减少抽动，提高睡眠质量。

--运动锻炼、伸展肌肉

运动可提高睡眠质量，平时尽量做，但在睡前2小时要避免剧烈运动，以缓解肌肉紧张的伸展运动为主，比如动作柔和的瑜伽。肌肉得到伸展和放松后，可减少发生抽动的几率。

--规律作息、释放压力

生活中要作息规律，让控制睡眠和觉醒的两个系统能正常运行。通常来说，成年人每天睡眠需7~8小时，如果晚上睡得少，第二天可以适当午睡。

同时学会释放压力，睡前避免思考让自己烦恼的事，否则大脑皮层会变得活跃，进而影响睡眠。

--控制呼吸

情绪焦虑时，人的呼吸节律会紊乱，更难安静入，那怎样才能让自己平静下来？可以尝试控制自己的呼吸，呼吸的每一个动作，感受缓慢吸气、呼气的过程，周而复始，慢慢产生睡意。

延伸：“鬼压床”、“说梦话”是怎么回事？

在睡觉时，我们还可能会经历“鬼压床”、“说梦话”的情况，这又是怎么回事呢？

鬼压床：

睡眼朦胧，大脑有意识，能听到周围的声音，但却无法说话，无法动弹，只能僵硬地躺着，这种情况被称为“鬼压床”。“鬼压床”是一种睡眠异常表现，此时人的大脑皮层苏醒了，但支配身体的神经中枢和肌肉还在沉睡，导致意识无法控制肌肉。“鬼压床”通常与精神压力过大有关，失眠、熬夜人群更容易出现。

临床上还发现，仰卧睡姿时，“鬼压床”的概率更高。

说梦话：

有些人容易做梦，在梦中会说话、哭笑等，这也叫做“梦呓”，一般是身体疲劳或精神紧张导致的，比如睡前看了恐怖电影，容易在大脑中留下深刻印象，入睡后通过说梦话的形式来表现。

总之，睡觉时偶尔出现抽动是正常的，但如果伴有其他特殊症状，就要警惕是病理性抽动，及时就医查找原因。

参考资料：

[1]睡觉时身体突然抖一下是怎么了？，华医网，2018-07-18

[2]三个问题评估睡眠好坏！睡不好，试试这五招.健康时报.2019-09-17

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