乳房怎么大(乳房怎样才算大)

首先这个问题太单一了，只告诉我大小胸怎么调。

没有告诉我哪边胸大哪边胸小？是男是女？是老还是少？是经常锻炼还是不经常锻炼？

我就以一名运动员、训练者或者运动康复老师的身份告诉你，在训练过程中导致一个胸大一个胸小，该如何进行更好的调整。

先了解一下胸部的位置。

大小胸长在我们胸廓上，胸廓上面有锁骨、胸骨柄、胸骨体还有肋骨，主要分为胸大肌，往深层是胸小肌。

往下方到躯干跟腹部有直接关系，往上方跟头颈部也有直接关系。除了上下关系，我们还要考虑前后的关系，后面的也就是所谓的肩胛骨的位置。

这些部位都会导致我们大小胸的问题，了解这些之后，我们才能更好地鉴别是什么原因导致一个胸大，一个胸小。

其实我们每个人都会有轻微的大小胸，根据我多年的专业训练和观察来看，以经常训练的人为主。

经常锻炼的人，他的大小胸一般都是左侧的胸偏大一些，而右侧的胸偏小一些，这跟我们的人体结构、习惯、运动方式、手臂的受力有直接的关系。

01

呼吸与肋骨开合问题

先从人体的结构考虑：

人体心脏为左，肝脏为右，心脏在膈肌的左上方，而肝脏在膈肌的右下方。

因为左右不对称，跟膈肌是一上一下的关系，再加上膈肌是主要的呼吸肌，所以我们在呼吸的时候，左侧肋骨的开合会相对大于右侧肋骨的开合。

因为膈肌是主要的呼吸肌，所以它是维持我胸廓稳定很重要的一块肌肉，所谓人活一口气嘛，呼吸的时候，我们就可以更好地稳定好胸廓。

在做运动时，例如做卧推，如果你发现气体填充到胸廓上，左侧能打开，深层内在能达到一个稳定的效果，而右侧打不开，受力的胸廓跟左侧比起来差一点，也就是稳定性更差一些。

出现这个问题，我们可以做这个动作：

首先让会员侧躺位支撑，下面的腿做髋伸、屈膝，上面的腿做屈髋、屈膝，并且伴随一点髋外旋。

把腹部收紧，右侧手臂在下方支撑，吸气时上面的手臂往躯干的方向拉拢大腿。

也就是让我们上面充分锁死，然后让下面的胸充分顶到下面的肋骨上，把气体填充进去，这样可以更好的改善右侧肋骨的开合。

做三～五组，每组做七下就可以。

为什么胸廓在气体填充后，左侧肋骨能打开，右侧肋骨打不开？

这是由于肝脏在膈肌的右下方，右侧打不开就造成左侧充盈地更加饱满。

但是你会发现人体是会有代偿的，当胸廓在一定情况达不到这种状态，我们就可以拿右侧的手臂去代偿。

因为右侧的手臂是我们的惯用手臂，相对来说比左侧手发达，在卧推的过程中，左侧肋骨能打开，右侧肋骨打不开，这时候更多地让右侧的手臂来完成卧推的动作，从而代偿了右侧胸部的受力。

所以造成了左侧胸部的受力感觉非常好，而右侧胸部的感觉相对来说弱一些，这就容易造成了左侧胸大，右侧胸小。

02

双侧手臂肌张力平衡问题

其次右侧是惯用手，相对来说运动能力、功能都非常OK，左侧相对来说就会紧张。在练习卧推的时候，由于左侧紧张，肩水平外展和肩伸的能力达不到，而右侧能够更好地完成动作，在卧推的过程中左右手把握杠铃的高低就不一致了。

左侧紧张相对来说它的张力会达到更强，而右侧相对来说下放的幅度会更大，从而左侧肌肉紧张，更能持续保持它的收缩。

由于右侧过活导致的这一侧胸大肌受力不一致，从而又会让左侧紧张这一侧的受力更加准确地受力到点上，而左侧胸部受力会更加明显，右侧相对来说会更弱一些。

我们可以做一个进阶练习：

让会员做屈髋、屈膝，身体往后压，大腿内侧并拢，脚趾蹬地，让骨盆以下达到更好的稳定。

当骨盆稳定的时候，双手打开，看两个肘关节的高度是否一致：

整个脊柱向前方延展，这时候身体躯干重心往下，骨盆保持不动。

通过身体的重力往下，让胸大肌、胸小肌前面的肌肉群充分被拉开。

拉开的过程中还进行了对抗式的练习，在稳定的基础上压下来，通过往上引导头，一点点往前走，幅度不要太大，把前面充分拉开：

这时候肩胛骨的稳定尤为重要，胸拉开了再往回收。

双手一定是向下用力按压的，不能把力憋在肩上或者是手上，所以手臂一定要有力量才可以更好地完成这个动作。

刚才说了两个方面，一方面是肩胛和胸廓不够稳定，手臂受力过大导致了右侧胸部偏小。

另外一方面是左侧的肌肉过分紧张或者功能受到了一定限制，运动幅度远弱于右侧，那么相对来说杠铃下落的位置会高于右侧，这时候左侧的肌肉在一定角度上会刺激地更高一些，受力会更大一些。

也就是在推的过程中左侧没有下落到底，因为肌肉过分的牵拉限制了它往下走，这时候肌肉更能被刺激到，导致的左侧肌肉大，而右侧肌肉小。

这两个方面告诉了我们为什么左侧胸大，而右侧胸相对来说会小一些。

03

胸部激活训练

我们可以在训练之前进行胸大肌的收缩激活练习。

刚才都是拉长位的练习，现在再让他充分收缩，让胸大肌这一圈都完成向中间收的力量。

让会员把胸腔挺起，两个手臂靠近身体前方，向前推。

给他的手臂一个左右两边拉的力，让他的手臂往中间夹，让他充分用到胸大肌的收缩。

可以在多个角度去反复的练习：

腹部要收住，这时候胸大肌都能进行到刺激。

随着手臂角度的调节，它的受力点是不一样的，这样胸大肌看起来会更加饱满，充分完成了胸大肌的内收的功能。

由于时间的原因，我们只说了简单的两个方面，但是胸大胸小其实有好多种原因要考虑，例如有没有发生结构性改变，骨盆和胸廓有没有相对的旋转，头颈位置有没有侧弯导致神经通路受到影响，甚至手抓握杠铃时的受力是不是一致，先后的募集顺序等，这些都会导致胸大胸小。

但是你给我的条件只有一个框架，我不知道如何更好地给你阐述出来，只能告诉你简单的几点