不少上班族都有这样的经历，久坐一天之后，脚踝肿得像发面馒头， 甚至一按就凹陷下去，几秒钟后才慢慢弹回来。为什么脚会肿？是肾脏出问题了吗？听说水肿时喝水会更肿，是真的吗？

脚水肿也可能是生理性的

一旦发现下肢水肿，很多人会怀疑是自己的肾出了毛病，其实不然，造成水肿的原因很多种，有疾病原因，但更多人的水肿属于“生理性水肿”，这部分人以20到40岁的女性为主。生理性水肿首先和个人体质有关，有些人一遇到长时间站立、久坐、搭乘飞机、或者吃了太多重口味的食物，就会出现水肿的情况。不过，这种生理性水肿的出现多半是暂时性的，而且一般在下午或晚上严重，休息一会儿就会有好转。而有些女性则是只有生理期间才会发生，甚至乳房也会跟着肿胀，但生理期过后肿胀就消失。

身体出现明显的水肿情况，首先要判断引起水肿的原因；当然，为了安全起见，也可以做一些基础检查，以确保不是疾病引起。

按摩、泡热水、高抬腿，效果不如运动

人体之所以会出现水肿是因为体内的水分经由血管和淋巴管被带往全身，如果长时间保持一个姿势，下肢静脉的循环速度就会变慢，这样就会导致水分流到脚后，无法顺利回流，蓄积在脚下时间过长就会形成水肿。更有甚者，因为血液循环差，腿部静脉会形成血栓，严重时还会引发肺阻塞和脑栓塞。

要改变这种状况，最好的方法就是运动。虽然说用热水泡脚可以加快血液循环速度，但是，如果水温过高，会导致血管扩张，加重水肿程度；单纯按摩或者涂抹按摩霜按摩效果有限，不如直接运动腿部的肌肉，快走、慢跑、骑车或者跳舞对于改善下肢水肿效果明显。

高抬腿可以在一定程度上改变水肿情况，但是要注意，在抬腿过程中一定要让脚高于心脏才有用。有的人习惯在办公室久坐时把脚伸直防止水肿，实际上这种效果并不如站起来走几步或者变换姿势来得快。除此之外，坐着时也可以转动脚底板，让小腿肌肉动起来，防止形成水肿。

应该限盐而不是少喝水

很多人认为水肿时应该少喝水，防止水分越积越多，这种说法是非常错误的。千万不要把“水肿”和“限水”划上等号。除非是肾脏无法代谢水分的患者，一般不会被限制水的摄入。因为正常人的水肿是身体局部水分滞留，跟肾脏功能无关。如果为了防止水肿而减少水的摄入，反而会导致身体自发会启动存水的机制，由此导致体内淤积的水分更难排出。

预防水肿，最重要的是限盐。这是因为高盐食物中的钠离子含量高，钠有让水分滞留的效果，在体内累积太多就容易水肿。改变饮食习惯，尽量做到饮食清淡、正常喝水，就能维持身体正常的新陈代谢。

吃利尿剂，小心水肿更严重

一些人在发现下肢水肿之后，会自行到药店购买利尿剂“排水”。虽说在药物的作用下短时间内确实能达到消肿的效果，但是一旦停药可能又会复发，而且，正常人随便使用利尿剂可能会造成药物依赖，将身体内的电解质平衡功能打乱，导致水肿情况更加严重。

想要消除水肿，可以多吃有利排水的食物。比如西瓜、冬瓜或者用红豆、薏仁煮水喝，另外，多吃香蕉、和含钾高的蔬菜也有助于消肿。不过，这些食物通常属凉性，体质较寒的女性要注意尽量加热饮用。

水肿持续不消，要赶快就医

如果过去一直没有水肿，现在突然出现久坐后水肿的情况，也要堤防是否是身体发出的警报。比如，一些上了年纪的人因为循环系统变慢或者作息不正常而造成内分泌失调，这些原因也可能会导致水肿。天气变热、作息不正常、节食减肥，也能刺激交感神经变得兴奋，让盐分和水分留在体内不易排出，也会导致人体出现水肿情况。另外，有些药物像高血压药物中的钙离子阻断剂、止痛药、避孕药等都可能引发水肿。

如何判断水肿的原因？看水肿发生的情况

生理性水肿，多半是两脚都有症状；如果是一侧下肢出现水肿，而且肿胀持续几天未改善、或者伴随其他症状出现，就可能是“病理性水肿”，需要立刻就医。像肾脏疾病、心脏衰竭、肝硬化、甲状腺机能异常等，都可能引起水肿。

还有一些人的水肿是因为腿部静脉曲张所致，如果同时伴随有贫血、晕眩、小便有泡泡、血压升高、体重下降等情形，就要小心。

生理期一来就水肿该怎么办？

不少女性只有在生理期间或前几天，会出现全身或局部脚水肿。这是因为荷尔蒙有留住水分的作用，只要生理期过了，就会消失，并不需要特别担心。在生理期之前多补充维生素B族，同时多做运动、注意清淡饮食就能缓解。

此外，有些避孕药有改善水肿的效果，如果身体肿得不舒服，可以考虑使用。不过，避孕药也含有荷尔蒙成分，有些人反而因为服用避孕药而水肿，所以，要谨慎选择。

参考资料：

维普网《下肢水肿的常见原因》

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