来源：[db:来源] 时间：2022-08-30 13:31:19
胸肌是很多朋友在意的肌群，厚实的胸肌极有视觉冲击力，那么如何打造完美的胸肌？
八周训练法，给你强大的胸肌！
完美的胸肌展示
训练前须知
1、杠铃卧推、哑铃卧推是训练胸肌最基础的动作，堪称神器！
2、不要痴心妄想做夹胸就能练出漂亮的胸沟，胸沟的本质依旧是“积累”的胸肌，你并不能凭空练出胸沟，而是需要足够的卧推增强你胸肌整体的肌肉量；
3、“我为什么练不出胸肌？”
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4、每个人的胸肌形状都不尽然相同，你只能不断去强化自己的形状，而不能用别人的方法练出他的形状。
训练方案
前六周，1-5个动作
1、俯卧撑，15个，第一周1组，之后每周递增1组；
2、哑铃夹胸，3*10，之后每周递增1组；
3、平板卧推，5*10，之后每周递增1组；
4、上斜卧推，5*10，之后每周递增一组；
5、哑铃卧推，5*10，每两周递增一组；
六周以后，额外加练两个动作
6、绳索飞鸟，5*10，不须递增
7、双杆臂屈伸，3*10，不须递增
训练要义
1、除了俯卧撑、夹胸外，均采用正金字塔（逐组递增重量），直到80%极限重量为止；
2、控制你的速度，顶端停留、收缩1-3秒；
3、每四周卧推冲刺一次极限重量（须有人保护）；
4、根据你的情况调节训练量！（更多健身资讯，手机WX：sszzhh49）
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