来源：[db:来源] 时间：2022-08-15 15:31:53
我有一个山东的瘦身学员，减肥期间什么都能严格执行，就是一提到最好断掉馒头，她就头大得很......
你说让她断掉米饭、面条都没问题，就是 不能不吃馒头。
今天他问我，老师，为了瘦，我真的就不能再吃馒头吗？
听着话筒里传来的她无奈的声音，我真的很心疼......
今天跟大家普及一下，无论你减肥与否，都应该在饮食上，尽量少的摄入精米细面类，因此减少糖分的摄入。
如果是要减肥，就更应该减少糖的摄入量，其实很多人有一个误区，一说到肥胖，就认为是肉类的“过错”，其实真正造成人体肥胖的，是糖的超标。
那么，减肥就真不能吃馒头了吗？
如果你能利用一下技巧，在营养均衡的前提下，控制好食量和热量，吃馒头也能让你轻松瘦下来！
因为我的另外一个学员，也超爱吃馒头，去年9月--11月份，3个月每餐按照我说的5个规则去进食，90天瘦了27斤。
记住以下5个规则：
1.当餐：蔬菜的比例要是白馒头的3倍，一定要有高蛋白的食物补充；
2.进食顺序：先吃进2倍蔬菜，再吃蛋白食物，再吃两口蔬菜一口馒头；
3.禁忌：菜汤泡馒头，或馒头蘸菜汤
4.汤：喝白水或豆浆喝纯奶，代替当餐的汤，一定不要喝果汁、酸奶或其他任何含油脂的汤。
5.只吃7分饱，馒头的大小不要超过自己拳头的一半。
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