来源:搜狐 时间:2023-07-30 09:27:06
大家好,欢迎来到丁氏小院,一起习练,共同变美!
最近由于辞职等各种事情,一直没有来到瑜伽垫上与大家一起习练了,非常抱歉。
在国庆节来临之际,让我们再次相聚于瑜伽垫上,活动活动我们的四肢,伸展一下我们僵硬的身体!
大家有没有发现几天不练瑜伽,不伸展一下我们的四肢,不拉拉筋,是不是感觉哪那不舒服?哪那都沉重不得劲?
尤其是随着年龄的增长,气血运行得越来越慢,你不运动一下,身体里的血液就跟黏住了一样。
昨天早上要赶到十几公里外的老城去听一堂作协老教授的课,想着秋高气爽,适合骑行,想着以我的体质骑行是没有什么问题的。
什么事情都不是你以为就可以的事了,骑过去还好,可是等上完课往回骑的时候,却不是那么回事了,好不容易骑回来,却是乏累的让我躺那儿睡了一下午,动都不想动,今天还没有缓过来。
来回近三十公里的路程,却把我击倒了,想想去年一次骑行回老家七个多小时80多公里的路程是怎么骑的。
岁月真的不饶人,哪怕只是今年和去年的相隔,我深切地感受到,什么年龄就得有适合自己的运动,心力有可是体能却是没有了。
刚又练了一个多小时的瑜伽,才把昨天的乏累给解了。
每次特别累的时候,我都是以瑜伽去缓解,不管是身体的累还是思想的累。
言归正传,说了这么多,就是一句话,选择适合自己的锻炼方式,而我选择了瑜伽,你呢?
今天,我继续与大家一起练习练瑜伽体式:擎天式及它的步骤、注意事项、练习效果。
01 擎天式的练习步骤1.山式站姿准备
2.双脚微分,双手体前十指交叉,掌跟贴紧。
3.吸气,双臂向前向上伸展,翻转掌心向上,同时脚跟抬离地面,好像自己的身体正被往上拉,完全伸展整个身体。
4.让腕、肩、髋、膝、踝在一条直线上,双脚掌平行。
5.眼睛目视前方(也可以眼睛向上看双手的方向),屏住呼吸,保持这个姿势5-8秒
6.呼气,掌跟落回垫面,翻转手掌心向下,双臂自体前向下还原,重复练习这个姿势5-6次。
7.做完练习,抖动双腿、双臂,放松。
02 擎天式的变体(一)1.按“擎天式”站好,双臂举过头顶。
2.当两脚跟抬离地面,能较好地保持平衡时,您可以抬起一条腿向前或者向后伸,使之与地面平行。
3.保持这个姿势数秒钟,然后换腿重复练习4-6次。
03 擎天式的变体(二)1.以“擎天式”站好,挺身直立,两脚稍微分开,两臂向上举起,两腕在头顶上方交搭,右手抓左肘,左手抓右肘。
2.呼气,以腰为折点,上身向前向下平直下压,直到整个背部与地面成一水平面。
3.迅速伸直上身躯干,撑起脚尖站起来,向上伸展脊柱。
4.缓缓吸气,宽阔地分开两臂,使之形成一条和地面平行的直线,然后将两臂向上举起,双腕继续在头顶上方交搭。
5.脚跟落地,再次向前屈身,重复练习5-6次。
04、注意事项收紧腹部、收紧肋骨、沉肩,大臂外旋。
05 练习效果1.擎天式及其变体能发展腹直肌群和肠脏,对消除便秘有一定的好处。
2.这个练习还可以促进脊骨的生长,预防脊柱变形。
3.这个练习还可以美化身体线条,改变身材比例,给人身材修长的感觉。
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