来源：[db:来源] 时间：2023-03-24 16:31:47
大家好，欢迎来到阳光运动，我是带领大家健身养生的小阳。
长时间固定姿势工作，或者是长时间玩手机，落枕等等都会导致我们的脖子气血不通，疼痛、僵硬，转动不便，虽说不是什么大问题，但是却非常的难受。
脖颈难受
今天为大家分享一套脖子拉筋锻炼法，可以打通脖子气血，保护我们脖子的健康。这套拉筋法一共由四个动作组成：
第一个动作：脖子右侧拉筋
双脚开立，与肩同宽，把左手从背后向右伸出，抓住右手肘部，然后把头向左慢慢偏，偏到极限，也就是要偏到不能再偏为止。动作一定要慢，从开始偏到偏到不能再偏大约需要5秒的时间，可以在心里默数一到五。然后再慢慢回正，之后再偏，如此反复，共做10次。10次后进入第二个动作。
脖子右侧拉筋
第二个动作：脖子左侧拉筋
站立姿势不变，把右手从背后伸出，抓住左手肘部，然后把头向右偏，要领同第一个动作，只是方向相反，其它相同。
抓住肘部
第三个动作：脖子前面拉筋
站立姿势不变，双手自然下垂。把脖子慢慢向后仰，一定要慢，仰到不能再仰时，大约用五秒时间，然后再慢慢回正。如此反复，共做10次。
脖子前面拉筋
第四个动作：脖子后侧拉筋
站立姿势不变，双手抱着，然后把头向前低，慢慢的低头，低到不能再低然后再慢慢回正，口里默数一到五，大约用五秒的时间来低头。如此反复，共做10次。
脖子后面拉筋
两个动作各做10次为一组，一次做三到五组。
我是带领大家健身养生的小阳，今天的内容我们就分享到这里，如果你觉得我的内容对你或者是对你的家人朋友有用，你可以点个点个赞，再把我的内容分享出去，如果你还有什么不明白的，你可以点击这里观看教学视频，如果你有什么想要说的，欢迎你给我留言、评论，我会一一的回复大家，谢谢大家，我们下期再见！
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