来源:[db:来源] 时间:2023-01-10 14:31:29
今年已经过去一大半了!伽人们,年初立的减肥 flag 目前进度实现多少?想瘦肚子、练出平坦腹部线条实现了没?
如果还没,千万别再拖了!行动起来,今天分享8个在家就能练的瘦腹动作给大家,尤其针对小腹有赘肉的,特别合适!
01
斜板式进入,大腿肌肉收紧呼气,收核心,右腿屈膝向前碰胸口同时左手屈肘碰右肩,吸气,还原左右交替为一次,重复练习8-10次02
左手肘撑地,身体侧身进入侧板支撑吸气,右手放后脑勺,呼气,收核心胸腔扭转向左侧,右手肘碰左手吸气,身体回正,髋部下沉一次重复练习8-10次,交换另外一侧03
仰卧,双腿伸直向前,肩胛骨离地吸气,双手向上伸直,掌心相对呼气,收核心,右腿屈膝靠近腹部左右交替为一次,重复8-10次04-05
臀部坐地,双脚脚掌心踩地吸气,双手向前伸直平举呼气,收紧核心,脊柱逐节向后下背部贴地,肩胛骨离地吸气,脊柱逐节还原,回到坐立双手向上延展,重复练习8-10次06
仰卧位,双腿伸直离地约30公分吸气,双手向前伸直,肩胛骨离地呼气,收紧核心,停留5-8秒为一次重复练习8-10次07
仰卧位,下背部紧贴垫面,肩胛骨离地呼气,收紧核心,左右手肘交替碰左右膝之后双腿伸直,左右手交替触碰左右脚左右交替为一次,重复练习8-10次08
坐立位,在臀部两侧放两块瑜伽砖呼气,收核心,双手撑砖,臀部离地吸气,进入船式,重复练习10-15次练瑜伽,打开身体的同时舒展的是心灵!
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