总是听到很多人说，晚上千万不能喝茶，除非你想失眠到天亮，这是对茶有多大的误解啊！在晚上的时候喝茶，一定会影响睡眠吗?答案是：nonono！！！

茶有提神的作用，这是众所周知、毋庸置疑的。但是很多人都不知道茶具有安神的效果吧！只要科学的选择茶叶品种以及冲泡方法，不仅不会影响睡眠，还能提高睡眠质量。

喝茶为什么会失眠？

大家口中所说的喝茶容易失眠，其实指的是茶叶中含有咖啡碱，可以提到提醒神脑的作用，使人精神抖擞。但是，这跟喝茶会导致失眠，完全不可一概而论。

每个人自身的体质、生活习惯等方面都是不同的，自然对咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以，有些人无论在睡前怎么喝茶照样睡得香甜，但是有的人只是喝了一小杯茶，便失眠了。

小茶整理了几条喝茶不易失眠的小妙招，希望对茶友们可以有所帮助。

睡前3-5小时饮茶

对于绝大多数人而言，咖啡碱在人体内的作用在3-4小时左右就会消失。如果你的休息时间是晚上10点，那么建议尽量在晚上7点之前喝茶，这样对睡眠就不会产生明显的影响。

洗茶1-2遍

因为咖啡碱这个成分是容易溶解于热水中的，所以在喝茶之前，建议将茶叶放置热水2分钟左右并倒掉，这样做可以让70-80%的咖啡碱溶解于水中，减少对睡眠的影响。

喝淡一点的茶

正常来说，咖啡碱需要达到一定的量之后才能发挥作用，而我们的人体对咖啡碱带有一定的耐受性，比如我们较为常见的巧克力、咖啡等都含有。

所以饮用较淡的茶水，是不会对睡眠有什么影响的。

喝发酵程度高的茶

发酵度的茶里面的茶多酚会转化成茶红素、茶黄素等多多酚类氧化产物，可以在一定程度上降低肠胃的刺激性。

所以可以多喝一些全发酵的茶，比如红茶，可以降低咖啡碱的的摄入，降低喝茶导致失眠的风险。

喝口感带甜的茶

茶水中的甜味主要是源于茶叶中自带的单糖、双糖和茶氨酸等物质。

有不少研究表明，茶叶中含有的茶氨酸对调节情绪、神经保护方面有着良好的作用，所以建议茶友们可以喝一些含有茶氨酸的茶叶如白茶等。

喝老茶、熟茶

不少茶友都知道老茶、熟茶的茶性较为平和，自然对人体的刺激性相比绿茶这类的茶种刺激性弱。

所以可以在睡前喝茶的时候选择一些像老白茶、红茶等茶类不仅不会让人失眠，还会对睡眠的提升起到一定的辅助作用。

吃点甜食

有时候在睡前喝茶喝多了，可以吃点甜食来“解茶”起到一个缓冲的作用，就不用担心失眠啦。

睡前喝茶的理由有很多种，不管怎样一定要遵循合适的方式，不然失眠了就不好了哦。

你有什么夜间喝茶小妙招可以有效的防止失眠，欢迎留言告诉我噢。