数字生活: 减少持续的智能手机习惯

当我们只想检查天气时，为什么还要再次检查Facebook，Instagram，Twitter，然后再检查Facebook？事实证明，智能手机成瘾是设计使然。想想源源不断的通知，应用程序中的配色方案以及所有 “喜欢”，追随者和游戏中的奖杯。我们的手机和应用程序旨在为我们提供短期的，感觉良好的奖励，因此我们将使用它们更长的时间-以阅读，享受片刻或无聊为代价。

一些公司正在回应客户和专家的担忧。例如，Google的下一个操作系统将具有 “关闭” 模式; 屏幕将在睡前的指定时间自动褪色为灰色。如果将手机面朝下放在桌子上，则另一个功能会自动将手机置于 “请勿打扰” 模式。

但是，大多数Android手机要到今年下半年甚至明年 (如果有的话) 才能获得此系统Android p。目前还不清楚苹果是否计划为iphone提供类似的功能。所以，现在，以下是你如何超越智能手机自己:

限制通知

注意iphone和三星手机上的红点，显示您还有多少未读消息，新闻或应用程序更新要阅读？当然，你有。“红色是一种触发颜色，可以立即吸引我们的注意力，” 人文技术中心指出，该组织旨在促进与技术建立更健康，更少依赖的关系。

其他运行最新版本Oreo的Android手机的点较小。没有数字，颜色更微妙，但概念是一样的: 引诱你打开应用程序。

要在iphone和最新的Android手机上消除这种情况，请转到手机的设置，并关闭除您最关心的少数应用程序外的所有点 (称为徽章)。这些可能是您与朋友一起使用的消息传递应用程序，或者是您想要的突发新闻警报的新闻服务。但是，您真的需要一个红点来发送2,346未读电子邮件吗？

您也可以关闭推送通知，app逐个app。使用Facebook，您需要转到应用程序自己的设置来关闭数十个通知类别，例如 “自上次登录以来您的朋友更新”。关闭一个类别也将关闭该类别的点。

定期排毒

它可以很简单，比如不用手机去洗手间，或者在吃饭时间甚至每个星期六关掉它。把手机留在后面有助于你的大脑复位。

如果您需要提示为什么要 “排毒”，请尝试Moment，这是一款自动跟踪您每天使用iphone或ipad的应用程序。这并不完美，因为即使您已经走开，计时器也可以在屏幕解锁时随时运行。不过，结果可能会让你大吃一惊。对于Android，有一个名为QualityTime的应用程序。

设定时间表

Nir Eyal，《钩: 如何建立养成习惯的产品 ，在随机奖励实验中将人类与实验室小鼠进行了比较。事实证明，老鼠 “对随机奖励的反应最为强烈”，Eyal 2012年写道。社交媒体应用程序完善了随机奖励的艺术。你不知道什么时候你会收到朋友的请求，或者类似的请求，甚至什么时候你会看到朋友的新帖子。提示无尽的签到和滚动。

每天留出特定时间查看Facebook-或电子邮件或即时消息。然后忍住冲动，直到下一个预定时间。按照这些思路，尝试从手机上删除Facebook应用程序，然后仅从计算机上进行检查。这可以帮助减少整天检查的诱惑。

关闭自动播放

狂欢有时可能很有趣，但这不应该是标准行为。YouTube和Netflix等服务通常会自动播放下一个视频。在设置中关闭它。否则，很容易忘记时间在 “陌生事物” 狂欢中流逝的地方。

获取闹钟

不久前，我们可以使用一种称为闹钟的神奇设备在没有手机的情况下醒来。去拿一个。

人道技术中心建议从床边 (如果不是整个卧室) 放掉电话。这应该有助于更好的睡眠，部分原因是从你的手机发出的蓝光可以延迟你的身体释放褪黑激素，这有助于你的身体在晚上入睡。但是，在睡前Facebook “喜欢” 或在阅读新闻报道后感到焦虑也会扰乱你的zzz。

所以，把你的手机放得更远一点，谁知道呢，你甚至可以醒来对你的伴侣说早上好，而不是在你起床前检查你的手机。