我是一个跑者，每早7点之前完成8公里跑步打卡，有艰辛也有收获，这里，我想推荐几种强大的水果，助大家运动路上一臂之力。

椰子水

椰子水不是超市或小卖部里售卖的椰子汁饮料，那是加工后的，里面含有的椰汁成分很低，不建议购买。我想说的椰子水，是将整个新鲜的椰子（一般是椰青）切开后，插入吸管喝到的水，这是我首推，极力推荐的，特别适合运动量大，体液流失过多，四肢乏力，口干舌燥时饮用，一口下去简直有“飘飘乎如遗世独立，羽化而登仙”的感觉，真的超级好喝，就像身负重伤时，有一股真气流入体内，能明显感觉到身体疲惫口渴的状态在迅速恢复，不出10分钟，感觉浑身又充满力量了，这是因为与口服补盐液和其它饮料相比， 椰子水中葡萄糖与 NaCl 的比例更接近与 1∶1，更易被人体吸收，因此，椰子水常常被研制成腹泻补充液或运动员饮料，所以这也是我最爱喝的果汁。另外椰子水中含有生长激素，维生素和大量的人体必需的微量元素，不仅能补充细胞内液，恢复体力，而且对人体的生长发育非常有帮助哦，想长个子的小伙伴划重点。最后，椰子水不仅对运动有帮助，医学研究表明椰子水对增强肾脏血液循环和利尿均有良好作用，临床上还能用来辅助治疗肝炎和肠胃炎，有兴趣的朋友可以详细去了解一下，平常多喝点椰子水，对身体帮助大大的好，这也是为什么海南人平均寿命都比较长，有专家调研其中很大一个原因是因为海南盛产椰子，那里的人喝椰子水比较多。

推荐指数★★★★★★★★★★（10颗星）

购买建议：手按，眼察，嘴尝

用手按外壳，新鲜的外壳很硬，不新鲜的椰子，用大拇指按一下外壳会明显感觉到软。开口后观察椰子水，新鲜的椰子水清澈透明，椰肉饱满微厚，呈乳白色，不新鲜的椰子水浑浊，椰肉透明，接近糜烂。新鲜的椰子水清香可口，微微带甜，不新鲜的椰子水带有酸味，立刻扔掉，不能节俭，否则会感染病菌引起腹泻。

温馨提醒：糖尿病人不宜喝，孕妇和婴幼儿适宜饮用，但也不能过多饮用，否则加重肠胃负担，导致上火。

椰子妙用：喝完椰子水后，用椰子做蒸蛋，非常香甜哦！

西红柿

说到西红柿，就跟皮蛋一样，有的人爱吃，就爱那个味道，而有的人不爱吃，恶心那个味道。哈哈，我是第一者，我爱吃西红柿（但不爱吃皮蛋好吧）ok，现在要推荐的水果是西红柿（也算蔬菜），西红柿呈红色的原因是里面含有大量的番茄红素，有助于修复肌肉的劳累酸痛，恢复体内血糖水平，这是跑步界公认的抗疲劳水果，适合跑步前吃，可以将番茄洗净，榨成汁，跑前喝上几口，能让你跑的更持久哦，跑完后肌肉的恢复速度也会更快。上面说到的椰子水，能补充体液，恢复体力，而西红柿则帮助恢复肌肉，缓解锻炼后的肌肉疲劳。

推荐指数：★★★★★★★★★（9颗星）

挑选建议：只要是红的，不管是小番茄、圣女果，还是大个头的西红柿，都推荐吃，里面都含有丰富的番茄红素。

食用建议：生吃能补充到大量维生素C，帮助美容，熟吃能补充到大量番茄红素，帮助运动，因为维生素C受热会破坏，而番茄红素经受热后更容易分解出来，被人体吸收，所以根据自己需要补充的营养素考虑生吃还是熟吃，如果熟吃的话，加点油能更好吸收到更多的番茄红素，因为番茄红素是脂溶性营养素哦。

除此之外，有必要帮男性同胞们科普一个重要的知识点，番茄红素还有一个非常强大的功能，抗癌，特别是前列腺癌。

背景资料1：在地中海一带的居民经常吃烧烤食物，这种烟熏食物中的致癌物质含量较高，容易诱发肿瘤，然而调查资料却显示，这些地区的人群宫颈癌，前列腺癌以及肝癌的发病率都较低，专家认为其中的一个原因是当地居民经常吃番茄，尤其是意大利南部和希腊等底，老百姓的主食常常是和番茄酱一起吃，而且是在煎烤鱼和肉的同时加热番茄酱吃，原来番茄经高温加工后，番茄红素容易被机体吸收利用，并且发挥其抗癌的作用。

背景资料2：美国哈佛公共保健学院的研究人员进行了一项为期六年的研究，共有48000名人员参与其中，最终结果表明:多吃番茄和配有番茄的食物有助于预防癌症，特别是前列腺癌，每周四餐有番茄，患前列腺癌的可能性减少20%，每周十餐有番茄，患癌的危险可降低50%，而番茄酱的防癌作用更好。番茄有如此好的抗癌效果，离不开番茄里面的番茄红素。近年来研究证实，番茄红素具有独特的强效抗氧化作用，可清除体内自由基，预防心血管疾病的发生，有效减少胰腺癌、前列腺癌、直肠癌、口腔癌、乳腺癌的发生，阻止前列腺癌变的进程。

注意番茄必须在加热后，才能达到抗癌的效果，番茄中的番茄红素和蛋白结合，周围有纤维包裹，要加热到一定程度，才能释放出来。

所以生吃番茄，达不到抗癌的效果，番茄炒蛋是一道不错的菜。

所以，那些爱吃烧烤的同志和房事过多的同志，生活中要多吃点西红柿蛋汤啊。

西瓜

西瓜不用在下多说了，无人不知，无人不吃，西瓜中含有93%的水分，是所有水果里面水分最多的，没错，它最大的功效就是补水，补充运动后流失的水分，是最物美价廉的水果，且随处可见，营养成分也不逊色，上面说的椰子水，价格偏高，普通家庭难以消费，一个椰子大约在15块钱左右，但量不是很多，所以喝起来总有种不划算的感觉，而西红柿有些人又吃不惯，那么，西瓜就是首选了，不仅营养丰富，解暑消渴，而且西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸，瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管，所以，西瓜也能在很大程度上缓解运动后的肌肉酸痛，跑完吃一片西瓜，真的满满的幸福啊。但是刚跑完步后，一定，一定，一定，忍住，不要去啃冰西瓜，胃会抗议的，你的每次冰火两重天下肚，胃都在默默承受着煎熬，保持安静，尽量不让主人难受，可当有一天，胃承受不住冰火的洗礼时，它会在肚子里翻滚，痛的打滚。我们人体的器官很坚强，吃得了苦，承受能力强，一般不容易得病，可一旦哪天顶不住了，得病了，再治疗就很困难了，所以这里有必要啰嗦，请各位照顾好自己的胃，刚跑完步后，不要只顾口感爽去吃冰西瓜，控制好自己，去吃常温的或者不太冰的西瓜。

推荐指数：★★★★★★★★（8颗星）

温馨提醒：空腹不要吃西瓜，尤其是冰西瓜，肚子饿的时候千万不要吃西瓜，西瓜是凉性水果，吃多了会腹泻，我曾深有体会，明明身体一直很好的，只是上午没有吃饭，下午用勺子干了半个冰西瓜，结果腹泻了一下午，吃不下饭，身体一下子特别虚弱，躺床上没力气动，还流鼻涕头痛，感冒了你敢信，折磨了我好几天啊。

香蕉

美容之王，解郁之王，营养之王登场。

美容是因为香蕉润肠通便，排毒养颜。解郁是因为香蕉含有一种物质能够帮助人脑产生6-羟色胺，香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。同时香蕉几乎含有人体所需的所有营养素，是所有水果里面营养最全面的水果。

香蕉对运动的帮助在于，香蕉中含有大量糖类，可以增加肌肉的耐力，跑步前一小时吃几根香蕉，能补充我们运动时所需要的能量，而运动后吃几根香蕉的好处在于，香蕉中的碳水化合物能够促进胰岛素上升，帮助体内胺基酸吸收进肌肉，不仅能及时补充葡萄糖，让身体快速获得能量外，也有助于肌肉的修复与生长，和上面推荐的西红柿，有异曲同工之妙，不喜欢吃西红柿的伙伴们，不妨多吃点香蕉吧。另外，香蕉含有丰富的钾、镁等离子，可以帮助补充人体运动后损失的离子，特别是出大量汗之后所造成的离子紊乱，可以通过吃香蕉进行纠正，还能够预防运动后因大量流汗、电解质不平衡而引起的抽筋。众所周知，香蕉还是健身的最佳食物，同时也因为容易咀嚼、消化，成为马拉松运动者常备食物。

总结：

俗话说三分练七分吃，以上就是我推荐的几种运动水果，希望能帮助大家加深了解，若有错误，请留言指出，我会改正学习。祝各位在跑步之路上更进一层楼，体魄越来越强大，意志越来越坚定，外表越来越阳刚，越来越帅气！在《鸣响雪松》系列书中，阿纳丝塔夏曾说到，地球上每一种食物都是为我们人类服务的，只要我们好好利用，就能够保持健康，恢复健康。祝各位跑步顺利，身体健康！