来源：[db:来源] 时间：2022-06-02 09:31:28
习惯性驼背出现在人体上半部分的胸背部，长时间不良姿态，使胸椎出现过度前倾的状态，矫正驼背的最佳锻炼方式，就是颈背部的肌肉力量训练。
选择俯卧位，下肢放松并拢，手臂置于身体两侧，深呼吸同时，做缓慢的抬头、挺胸、将身体离开平面的动作，直到感觉颈背部的肌肉紧张、酸胀，持续3-5s后再恢复原位。
重复这种动作，直到颈背部的肌肉感觉酸胀即可停止，每天可以进行80-100次的训练，前期次数不要太多，后期逐渐增加训练次数，可以有效的利用颈背部的肌肉拉力，将驼背状态牵拉回正常，休息时需要去掉枕头，采用平卧硬板床的姿态进行休息。
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一，手扶墙压胸腰练习，距墙一步的距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前挺胸凹腰，脚不能前移，胸贴着墙，保持四拍再还原，这个练习应经常性的练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔腰的姿势。
二，两臂翻卧挺胸腰练习，背对墙一步距离进行站立，两臂内旋，后举，翻卧感，然后抬头挺胸至最高，两臂尽量内收，夹拢，两腿直立，保持四拍再还原，做六到八次，注意呼吸要自然均匀。
三，背手挺胸练习，两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩胛骨后锁，两臂后举最高，挺胸立腰再还原，两拍一个动作，做十六次。
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