小丽是一个非常爱舞蹈的初中女生，特别希望能上一所舞蹈类院校。却因为自己的身高只有155cm，而与心仪的学校失之交臂。

类似这样的例子很多！由于身高的缺陷影响的不只是前途，还有可能是心理。

很多个子不高的人在青春期都会有一种自卑感，除非成长的过程中能利用强大的自信心弥补这个不足，要不然很有可能一辈子跳不出那个坑！

每一位家长都希望自己的孩子能够拥有一个比较好的身高。如何抓住孩子生长发育的关键期，让孩子拥有一个理想的身高？我们来一起听听协和医院医生潘慧的建议。

潘慧，医学博士，是北京协和医院内分泌主任医师，博士生导师。拥有25年矮小专科门诊临床实践经验，累计帮助10万 的孩子达到理想身高。

他在《协和专家说长高：让孩子多长10cm》一书中，依据众多的临床案例，总结出了影响孩子身高的三大因素，抓住各个阶段孩子生长关键期，给孩子顺利长到理想身高一个保障！

书中分为从0-3岁、3-7岁，8-14岁以及父母需要的问题四个部分详细地讲解长高的基础知识！

今天我们就一起来聊聊8-14岁的孩子要面临的长高的最后一个关键期——青春期。我们今天一起来搞明白——如何抓住孩子生长的关键期？

一、我们要了解青春期身高的生长规律。

随着生活水平的不断提高，我们不再为孩子的营养发愁。可是我们不得不承认营养充足带来的另外一个影响，那就是孩子的发育时间在不断地提前。

在青春期之前孩子平均每年的身高增长不应低于5cm，而青春期期间孩子一般会增高20厘米左右。

女孩在8岁之后，一般是9-11岁开始发育。在青春期一般能长高25-28厘米。女孩的青春期的生长规律如下图。

从图中我们可以看出，到了月经来潮的时候，身高增长速度是最快的，一般每年可以达到8～10厘米。当然，每个人个体差异很大。月经初潮之后，每隔半年生长速度大概会下降一半，这是一个基本的规律。

有一个公式可以辅助大家计算孩子的身高：

终身高=初潮时的身高÷（0.9585±0.0178）

男孩在9岁之后，一般在10-12岁开始发育，青春期发育期间能长高25-30厘米。但是男孩子的发育并不如女生那般明显，所以更要父母多多！

二、青春期的营养是保障孩子顺利长高的关键之一

青春期身高增长迅速，那么孩子最应该补充什么？毫无疑问是钙。

那么常规的喝骨头汤可不可取，潘慧教授在书中指出：最好的补钙食物是牛奶，而10岁左右的孩子每天的摄入量不低于600毫升。

4～10岁的孩子，每天钙的摄入量约为800毫克；11～17岁，钙的摄入量约为1000毫克。所以4～10岁的孩子，我们推荐每天饮用牛奶600～700毫升， 11～17岁的孩子饮用700毫升。

当然，均衡的营养也很重要！一定要吃早餐，少吃油炸食品，多食用健康的绿色食品，以及采用健康的烹饪方式（蒸、煮、炒）。

1．早餐要营养均衡。建议谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类至少含有三种。

2．早餐不宜烹饪过度，尤其要避免油炸。油炸食品特别难以消化，刺激肠胃，有可能会导致胃溃疡。

3．高脂肪的食物也不要选择，这会令消化时间变长，造成大脑缺氧，整体上影响学习。

4.早餐别忘喝豆浆或牛奶。

三，青春期要坚持让孩子运动。

无论孩子学习多忙，父母都有必要鼓励孩子进行运动，一天至少半个小时是必须达到的。事实上，多运动之后，孩子的精力更旺盛，对学习时集中注意力也更有帮助。

那么什么样的运动有助于孩子长个子呢？

《协和专家说长高》这本书中就明确地给大家列了一个建议：

每周要运动4～5天，每次30～45分钟。

真正对长高有益的运动是快走、慢跑、跳绳、游泳。它们的共同特点是长时间、不间断、有节奏，容易坚持。

但运动的强度和时间一定不能超出孩子的承受范围，以免过度挤压骨骼，造成骨骼的损伤，影响到长个子。比如，让5岁的孩子跑马拉松！让小朋友5分钟连续跳绳，或者连续跳1000次。

在孩子的生长过程中，一定要孩子快速生长导致的生长痛。

出现生长痛的一个典型特征，是孩子在晚上睡觉的时候，关节周围出现了疼痛，有的可能会连续一段时间，有的可能会隔一段时间再次出现。

时间频率上不一定有非常严格的规律性，它的表现还是以胀痛为主，有的是牵拉痛，像抽动性的疼痛是比较少见的。

四，青春期更要保证充足的睡眠

潘慧教授在书中说：科学的睡眠时间，可以让生长激素分泌量增加3倍。

生长激素在晚上10点~凌晨1点，深睡眠阶段分泌量达到峰值。另外一个小高峰出现在早晨5-7点左右。

所以，想让孩子长个子，那么就不要熬夜！

有的孩子中午午睡的时间较长，或者睡觉之前太过兴奋，有可能造成晚上入睡困难。

午睡的时间最好控制在半小时左右，如果孩子执意不睡，只要不影响晚上的睡眠质量，那么不需要强迫孩子。

另外，心理因素也是目前家长们不能忽略的一个重要因素。随着青春期的到来，孩子的心理处于一种非常脆弱和敏感的状态，家长一定要及时！

拥有一个理想的身高，影响的不仅仅是孩子的前途，还有孩子的心理！

行动起来，孩子生活中的细节，抓住孩子青春期这个长高的关键期，一起努力！