来源:[db:来源] 时间:2023-04-06 10:31:27
其实...我家健身房就没放动感单车...
毕竟新手很容易对这玩意儿上瘾,
究其原因,还是对人性的精准把控。说白了,就是刺激 轻松。
不仅各种音乐、灯光、场地打造的沉浸式健身氛围有目的性的弱化了健身反人性特点。
蹦迪式动感单车
而且组成结构,极大程度地增加了用户运动时身体受到支撑的面积,只涉及人体在矢状面的伸膝屈膝动作,很符合新手的锻炼习惯。
其实回顾健身单车的历史,可是健身届不折不扣的“老炮儿”。
很多人想不到,是先有室内单车,再有室外代步单车工具。它最早的雏形可以追溯至1741年一种名为Gymnasticon的器械,被用于辅助治疗肌肉萎缩、麻痹、关节风湿等症状,而最早的代步单车却足足晚了它半个世纪才在法国诞生。
其中暗藏的风险,大家也需要了解。
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1、 横纹肌溶解
国内因动感单车健身课程,而导致出现横纹肌溶解症状的案例不在少数。这是一种受损肌肉细胞崩坏后,释放肌红蛋白等产物进入血液,对肾脏造成损害,甚至导致肾衰竭的症状。
观察国内动感单车案例也可以发现,对健身知识较为缺乏的新手们,是横纹肌溶解发生的重灾区,也极易在训练过度的人群中发生。
2、腰椎损害
健身单车不断风靡,国内也涌现出不同的单车健身体系,其中很受欢迎的就有,融入上肢动作,甚至根据音乐节奏起伏躯干的「花式单车」课程。
由于单车健身运动轨迹是固定的,当完成「花式单车」起伏动作时,极易对单侧膝盖造成过大压力,同时大量的扭转弯曲动作,将无法保持脊柱处于中立位,易造成腰椎损伤。
换句话说「花式单车」课程对身体各关节具有潜在风险,且伴随体重增加逐步递增。尤其对于身体控制力尚未完善的健身新手,膝关节损伤风险更大。
3、膝关节损伤
在动感单车的骑行过程中,对膝关节的摩擦会比较大,再加上高强度的运动节奏,很容易造成伤害。因此建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动。
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锻炼前,通常需要调整单车的三个地方:车座高度、车座前后位置、车把高度。
调整车座高度时,站在单车的一侧,抬起大腿至与地面平行。此时大腿离地的高度就是车座的高度。
车把的高度应该与车座大致相同,根据自身的情况还可以稍微调高一些(高一点的车把比较适合新手使用)。
调整车座位置时,坐在单车上,把踏板踩与地面平行。此时车座的位置应该能确保小腿与踏板和地面垂直。
动态热身:
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骑乘热身:
轻松骑乘5分钟,转速维持在每分钟60转至70转。保持呼吸顺畅,感觉身体微微出汗。
骑车的整个过程可以简单分为四个步骤:
蹬:下落时,用臀部发力往下蹬。拉:动作到最底部时,膝关节附近肌肉发力把腿拉回来。提:拉的同时腰部发力,带动提高腿部。踢:大腿发力,踢到初始位置,然后重复动作。
遵照这样的步骤骑车,可以最大化锻炼到下半身的各个部位,提高燃脂效果的同时,有针对性地强化肌肉,提高新陈代谢水平。
整个过程30-40分钟,要清楚自己的运动量,不一定要求跟上教练的速度,那样只会对身体造成负面效果,为了让训练尽量调动积极性,大家可以学习不同种类的骑车姿势,这样就可以让不同部位的肌肉群得以训练。
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