来源：[db:来源] 时间：2023-03-25 12:32:03
原创内容，擅自搬运者必究！
跳绳这一项运动，是健身圈中公认的燃脂运动，是运动之王，减肥效果比跑步还要好。
对于平时忙于工作，没有足够时间运动的人来说，跳绳是一项不错的选择，不需要多大的场地，只需要一根跳绳就能跳起来，达到减肥瘦身的效果。
跳绳训练的趣味性比较高，可以单人玩、多人玩，还有多种变式玩法，更容易坚持下来，从而达到锻炼的效果。
如果你能每天坚持跳绳15分钟以上，结合科学的饮食管理，坚持2个月以上，你的身材会暴瘦一圈。
不过，坚持跳绳除了可以让你瘦下来外，还能有很多个益处，下面我们一起来看看：
1、坚持跳绳可以锻炼身体肌群，预防肌肉流失，瘦下来后身材更加紧实，还能让你保持旺盛的体能，充沛的力量水平。
2、坚持跳绳还能锻炼心肺功能，促进血液循环，提升血管弹性，减缓身体机能的老化，可以提升免疫力，让你保持年轻的体态。
3、坚持跳绳提升手脚的协调性跟灵活性，锻炼大脑的反应能力，预防老年痴呆风险，同时有效提升运动表现力。
4、坚持跳绳可以提升身体对钙质的吸收，有效强化骨骼，促进青少年骨骼生长，预防中老年人骨折问题，提升骨质密度。
5、坚持跳绳可以帮您释放压力，让身体分泌多巴胺，有效改善抑郁、暴躁、焦虑的情绪，让你保持乐观积极的心情，看起来神采奕奕，有活力。
那么，你喜欢跳绳吗？每次跳绳可以坚持多久呢？建议每次力竭的时间，组间休息3-5分钟，每次累计跳绳10-15分钟，可以达到不错的锻炼效果。
如何跳绳姿势才标准？我们可以穿一双舒适柔软的运动鞋，准备一条绳子，不要太长也不要太短，刚好穿过脚底即可。
保持腰背挺直状态，目视前方，双手握住身姿，大臂靠近身体，手肘保持不动，让手腕转动绳子进行训练，跳绳的过程中，脚尖落地，不要全脚掌落地。
训练后要做一组拉伸训练放松腿部肌群，跳绳后第二天如果双腿肌肉酸疼，你可以休息一天给肌肉修复时间，然后再进行跳绳训练。
不过，大体重基数的人不适合进行跳绳训练，因为跳绳的时候，膝盖要承受体重2-3倍的压力，容易出现关节疾病。
建议你可以从骑行、游泳等运动开始训练，等到体脂率下降到30%以下，体重基数下降后再尝试跳绳。
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