据调查了解，现在很多女性都在嚷嚷着要减肥，因为穿衣服不好看、身材走样等，还有一部分是因为意识到了肥胖的危害，觉得肥胖会引起很多疾病的产生，所以要开始要减肥，但不管怎样，很多女性其实可能自己也不知道自己是不是属于肥胖的类型，从而现在有了一个词“微胖”，微胖就是看着不胖，但是身上还有一些小赘肉，然后也是要加入减肥的队伍里面去。

那是不是人有点赘肉就应该要减肥了呢？

并不是，其实还是要看个人的身高比例的，每个人的身高不一样，体重也是不一样的，你会发现同样身高的两人，但是身高不一样，看着的感觉也不一样，很明显高一点的人显瘦一点。

那女性正常体重应该在多少适合呢？

这个其实没有正确的数字，正如上面提到的，因为身高、体重不同，算出来的身体质量指数（BMI指数）也是不一样的。这个BMI指数计算适用人群是18到65岁之间，所以都可以使用，BMI指数等于体重（kg）除以身高（m）的平方。

BMI指数小于18.5属于太轻

BMI指数在18.5到23.9之间属于正常

BMI指数在24到27.9之间属于过重

BMI指数在28到32之间是肥胖

我们可以通过以上公式来计算自己是不是在正常的范围内，那为什么说大家可能自己都不知道自己是不是肥胖呢，因为假如一个人的身高是168cm，体重是120斤的话，那她的体质指数约等于21.26，这样一看的话就是处于正常范围内，可是自己却感觉已经120斤，太胖了，我该减肥，没有考虑到自己其实已经处于一个健康的范围内，就只看到了体重数，现在很多人都是如此。

假如体质指数处于肥胖范围，我们应该怎样健康的减肥？

想到减肥大家是不是第一个想起来的就是不吃饭，控制饮食，这样想的话也是正确，毕竟吃少了人会瘦，但是我们要知道控制饮食并不代表是让你不吃饭节食，那样即使减肥成功对于身体也造成了严重的伤害，而且节食减肥也是会反弹的。

正确的是控制饮食，吃七分饱，其实是指我们摄入的热量要小于我们一天消耗的热量才能瘦下来，这样我们就要了解一些食物的热量大概是多少，这样我们才能合理规划一天的饮食。首先减肥的话肯定就注定让你跟油炸、糖类的食物无缘了，控糖对于减肥也是很重要的一步，平时我们就应该吃一些蛋白质含量比较高的食物，像牛奶、黄豆、鹌鹑蛋、鱼肉等，可以补充人体的蛋白质，蔬菜可以选择菠菜、西兰花、胡萝卜、白菜、小油菜、西红柿等，西红柿和胡萝卜里面都含有丰富的维生素C，多吃一些对身体也有好处。平时对于水分也要充分摄入，这样才能提高身体代谢的能力，促进食物的消化，让它不要转化成脂肪。

还有一种减肥方式是叫5加2轻断食，这个看着其实就比较好理解，其实就是前五天正常吃饭，后两天就少吃一点，可以吃一些蔬菜，比如芹菜、西兰花，这些食物可以促进肠胃消化的，饱腹的同时又能尽快消化掉，但是要注意早饭是一定要吃，不吃早饭可能会让我们中午吃得更多。对于肠胃不好、有肠胃相关疾病的人最好就不要用5加2轻断食的方式。

对于那些体质虽然在范围之内，但还是有赘肉的人应该怎么办？

这样的人就应该做一些运动，通过运动让自己的身体更加有线条感，像平时可以做一些有氧运动，比如慢跑、开合跳、游泳等，每天坚持半小时你会发现你的身体的赘肉在慢慢变少，还可以做平板支撑，每天可以做3到4次，每次2分钟左右，卷腹运动每天2到3次，每次30个左右，这两种运动可以锻炼腹部肌肉，但是也要注意做完之后要记得拉伸一下。

总结：人们过于肥胖对身体的危害也是不容小视，比如心理上会造成影响，容易觉得自己太胖，没有人喜欢，长时间就变得内向，不爱社交，但其实这样的心理是不正确的，我们应该调整过来做一个有自信的女孩，如果觉得太胖那我们就慢慢减肥，瘦下来惊艳所以人。但也要注意减肥的时候不要太追求体重称上的数字，要健康的减肥，不要节食减肥，这样减下来的话对身体也是有害。