来源：[db:来源] 时间：2022-06-18 15:32:06
很多女生担心像男生那样练出雄壮的胸肌，实际上女生很难练出大块肌肉。通过健身增长胸围的方法同样适用于女生，而且这样健身出来的胸部饱满挺立更加健康美观。下面这几个胸部锻炼的方法，赶紧学起来。
1、上斜哑铃卧推,首先将长椅调至上斜角度；然后适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的预备姿势，并始终在此姿势下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，保护肩膀。
2、杠铃卧推,胸部训练中的王牌动作，主要锻炼胸大肌。但是根据握距的不同，主要锻炼的位置也不同。练习的时候注意不要让臀部和腰部离开凳子，这样才能充分发挥胸部的力量。
3、上斜哑铃飞鸟，上斜的角度是关键所在，一般来说上斜哑铃飞鸟斜板最好角度应该在30-45度，仰卧在上斜凳上，背部挺直，肩胛骨收紧，肘部弯曲度不变，手腕不要翻转。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩。
4、蝴蝶机夹胸，手肘略微弯曲，肘部和手臂呈一条直线，掌心相对抓住把手，将双臂向内推，此时背部要紧贴靠垫，头也要靠住后面。肘部要轻微弯曲以免受伤。不要缩脖和耸肩，胸部一定要完全打开，身体不要前倾。
5、龙门架夹胸，调整把手和胸齐平位置，双腿成弓步比肩部略宽，双臂屈肘，保证躯干稳定，背部脊椎处于中立位，双腿微微屈膝，肩胛骨向后收缩并下沉。胸部发力使双手握住把手向前推出，当双手的掌根相碰的时候，顶峰收缩4秒，让胸肌中缝有很强的挤压感，然后回到起点，重复动作。
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