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朋友约你一起去玩，去吃饭，但有偶尔根据自己心情，也会有不想去的时候。又或者就算不是朋友，也不想说出伤人的话，只想委婉拒绝。

虽然拒绝了邀请，但却不想因此被朋友讨厌，又或者如果这次拒绝了，下次他会不会就不找我了？有这样想法的人不在少数，明明不想去的邀约，却没有拒绝，最终造成自己心里不开心。

这次我为大家介绍在心理学上被运用的7大方法，教你如何委婉拒绝邀请，还能令对方没有不愉快的心情，超实用。

目录

不要犹豫，立即回答

表达拒绝得不情愿的态度

用工作或家里的事情，推不开的理由来拒绝

勿忘说「谢谢你邀请我」，「这次不能去实在抱歉」之类的话

就算拒绝，也表达关心

叮嘱对方「下次我有空的时候你再找我哦」

以身体原因为理由拒绝

不要犹豫，立即回答

朋友约你去玩，但是你不感兴趣，不想去。这时候你没有明确回答「去」还是「不去」。

而你的表现是：

①沉默了几秒（或十几秒）。

②说「先让我考虑一下，我看看我的行程表」。

③「我不知道我那天有没有空，需要到那天才知道」。

等等，类似的行为。

那么，从心理学角度看，对方已经明白你是在下意识地拒绝了，下次再约你的时候，他就会犹豫是否再约你。

沉默的时间越长，越难拒绝。你的朋友会忍不住在心里想「为什么他不回答我？」，「他是觉得我给他找麻烦了吗？」。

即使沉默以后回答对方「去」，朋友也会认为你是在说谎，「不想去就直接说不想去，又没有关系，干吗撒谎呢」，而心里产生不愉快的感觉。

所以千万不要沉默，一开始就明确回答对方「去」还是「不去」，然后表明你没法去的理由，「已经和别人约好了」还是「那天正好要出差」等等，都可以。对方也会体谅。

表达拒绝得不情愿的态度

委婉拒绝朋友邀约，其中很重要的一点是要表达出「我其实很想去，但是没办法，这次去不成，太可惜了！」的语言和态度。

虽然真的很想去，但是不得不拒绝，而且要表示拒绝得不情愿。

这样拒绝的话，邀请自己玩的朋友也不会有不好的感觉，和朋友的关系也会继续保持良好下去。

用工作或家里的事情，推不开的理由来拒绝

作为拒绝邀请的方法，最基本的就是举出不能参加邀请的理由。但是「我不感兴趣」这种话很难说出口，毕竟大家都是成年人，这样赤裸裸地拒绝人确实有些伤人。

这时候说谎也是一种权宜之计，所以在这里举出「有推不掉的公司的会议」，「亲戚住院我说好了去探望」等，能让朋友坦率地说「那就没办法了」这样的理由，会更加好。

切忌不要以「我和我男朋友那天约好了」，「因为那天约了其他女性朋友碰头」等为理由拒绝朋友。这样朋友会下意识地认为「哦，在你心里我没有他们重要」的想法，他不一定会马上感觉得到，但是这种念头已经开始根植在他心里了。

勿忘说「谢谢你邀请我」，「这次不能去实在抱歉」之类的话

试想即使是你自己不感兴趣的事情，但是有朋友能想到自己，还能邀请自己出去玩，这件事本身不就是一件让人开心的事吗？

朋友和你在一起很开心，所以他们想和你一起玩。如果是那样的朋友邀请你，就必须注意拒绝的方法。

一定要用语言表达对邀请自己的感谢，以及对没能参加邀约的事情而感到歉意。

如果被拒绝说「这次我没法去，实在是不好意思，但是你能邀请我真的很高兴！谢谢你呀」之类的话，这样对方就不会有不愉快的感觉。

就算拒绝，也表达关心

对朋友的邀约完全没有兴趣直接就拒绝的那类人，大多时候会很生硬地说「没兴趣，我不去」，这给邀请你的朋友一种什么感觉呢？

被拒绝的朋友会有2种想法：

①以后不找他了。

②这人性格不好。

所以无论什么情况，站在对方的立场稍微考虑一下，以体谅对方的态度去拒绝，是情商高的表现。

拒绝的时候不能态度强硬，可以告诉对方「虽然这次我不能去，但是你们那天怎么玩的也跟我说说哦」。以此来表达出关心，能让对方即使被拒绝，心里也不会难受，更不会被朋友讨厌。

叮嘱对方「下次我有空的时候你再找我哦」

拒绝的方法中最难的是，多次邀请自己，而自己却一直拒绝，下次再被邀请，自己还是想拒绝的情况。

其实这已经很明显了，就是你不想和他一起出去玩。

但是，这位朋友对你的这种想法不一定知情，所以才会反复邀请。每次都以理由拒绝，也是很尴尬的。

在这种情况下，应该如何拒绝呢？相信很多女生被比较难缠的男生也如此邀请过，即使百般拒绝，对方还是会继续邀请自己。

这时候，心理学中的无意识引导就能派上用场。你可以用「不要再邀请我了」的信号来牵制对方，试着说「一直是你邀请我，我因为不方便总是没法赴约，真的很不好意思，下次我有空的时候，换我来邀请你吧」。

这样一说，就不需要烦恼该怎么拒绝的问题，他会等着你来邀请他，这期间就不会来主动邀请你。万一日后被问到「喂，你还不约我吗？」，只要说「我最近工作忙得不行，怎么也腾不出时间」就行了。

以身体原因为理由拒绝

拒绝喝酒和交友派对的邀请时，最好的拒绝方法就是说「我酒精过敏没法喝酒」。

只要朋友们知道了你酒精过敏，就不会再逼迫你喝酒。

同理，「我最近皮肤过敏」，「我最近在喝中药调理身体，没法吃刺激性食物」等等，都可以作为正当的拒绝理由。

中国人即使再开放，骨子里还是根植着含蓄的文化。有时候不擅长说「不」，有时候明明不想去，但因为不懂得如何拒绝，而白白浪费时间。

从心理学角度说，不能拒绝自己讨厌的事情，人会产生自我厌恶感，对自己的心理健康是很不利的。

不管是拒绝的人还是被拒绝的人，如果都能掌握让人心情愉快而又清爽的拒绝方法，那么对自己，对朋友的心理健康都是一件好事。这样实用的办法，不妨尝试一下？

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