蝴蝶骨和驼背的区别图(天生蝴蝶骨的几率)

随着迪丽热巴的最近电视剧的热播，连续23天登顶电视剧艺人V榜，再一次让她成为热点明星，而迪丽热巴的“蝴蝶骨”又一次的被疯狂追捧，甚至于有人以瘦出“蝴蝶骨”为自己的减肥终极目标，以为只要足够瘦，就能拥有明星们同款“蝴蝶骨”。

不少女明星们都喜欢穿露背装的晚礼服，自然背部的形态一览无遗，有些明星的背部会有不同明显程度的“蝴蝶骨”露出，除了明星效应，还有很多的不良网红为了蹭热度进行炒作，“六招帮你打造性感蝴蝶骨”、“拥有蝴蝶骨美背才是真美女”等等等等。

其实蝴蝶骨却是一种病态的美，是一种非常严重的不良体态，如果任由放任下去，随之而来的是给人体更多危害。

“蝴蝶骨”其实在医学上还有另一种名称叫翼状肩胛，是一种不良体态问题。

正常的生理位置上，肩胛骨是应该整齐的贴着在胸壁，依靠前锯肌、中下斜方肌、菱形肌共同作用来保持肩胛骨的正确位置，由于日常的不良的生活方式，就会拉不住这片骨头，肩胛骨的内侧往外翘，视觉上就形成了翼状肩胛，而正常的肩胛骨则是这样平整贴着后背。

而出现了翼状肩胛你就失去了全方位的美，虽然蝴蝶骨从后面看还是挺性感的，但也只限于后面，从侧面或其他位置看，就会显得很壮，非常影响美观，由于肩胛骨的凸起状态，稍不注意就会看起来像驼背。

既然是不良体态就会为身体带来伤害，不然也不会过于纠结它，蝴蝶骨其实对肩领的健康影响非常大：

1.影响美观，这样的体态从后面看上去，的确像是长了两只小翅膀惹人喜欢，但如上文提到的从侧面看，后背看起来很厚，特别像驼背。

2.肌肉不平衡引起酸痛，因为肩胛骨周围的肌肉失衡，导致无法让肩胛骨固定在正常的生理位置，长此以往，肩胛骨周围会出现莫名的酸痛，而且生活中非常容易上身疲惫。

3.肩胛骨的稳定性变差，前锯肌是维持肩胛骨稳定的重要肌肉之一，它的无力会导致肩胛失去稳定性，活动时容易出现肩峰撞击（肩关节弹响），长此以往出现肩周炎。

4.肩关节灵活性变差，上抬手臂时，需要借助肩胛骨的回旋和肩关节外展才能完成，如果这些肌肉无力导致肩胛骨回旋能力下降，手臂活动度下降严重时胳膊甚至都举不过头顶。

相信我，翼状肩胛绝对不是练出来的也不是不是瘦出来的，这是个非常需要注意的体态问题，如果你存在这样的蝴蝶骨不要再沾沾自喜了，赶紧改善。

动作一：肩胛提肌拉伸

肩胛提肌紧张会导致肩胛骨上提和上回旋，如果肩胛骨始终保持在这样的错误位置上，会导致一些肌肉被拉长，引起蝴蝶骨的形成。

坐在椅子上，左手抓住椅子一端，用来固定左肩膀，右手绕过头放于头部左侧向右发力，保持下巴始终回收，不要抬头，，将头向右下方转动，感受拉伸，保持20～25秒 完成3组

动作二：俯卧支撑肩胛前伸

前锯肌是主要的肩胛骨前伸并拉着肩胛骨下角贴紧胸壁的肌肉同时也是稳定肩胛骨重要肌肉之一，可以稳定肩胛骨下角及内缘，从而改善蝴蝶骨。

俯身位，手的位置在肩部正下方，肘关节伸直不锁死，将一只手垫高5-10厘米高

依靠肩肩胛骨的前伸后缩的运动，将一侧手摸地抬起，注意不要扭转身体

动作过程中，手臂始终保持伸直状态，不要出现弯曲情况

身体始终处于中立位状态，核心收紧，不要出现塌腰的情况

动作三：Y型上举

训练肩胛骨的回旋能力，主要由斜方肌和前锯肌合作完成

俯身让身体与地面呈45度夹角，俯卧位、站姿都是可以的

将手臂伸直伸出的夹角为45°，与身体形成一个Y字

肩胛先后收，启动斜方肌发力，向正上方抬起手臂，感受肩胛骨向上回旋

动作中积极利用肩胛骨向上旋转带动手臂上抬，注意沉肩，避免上斜方肌过度发力

蝴蝶骨是一种病态的审美，根本不值得被推崇。

请大家也不要被那些无良网红靠着瞎胡编出来的词汇对一个错误体态进行美化，放大粉丝对明星身材和审美的焦虑。

略读本文后，希望大家对蝴蝶骨的看法有新的认识，也尽快提醒身边的小伙伴，如果存在这样的体态问题，尽快改善。

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题