如何让腿变细(如何让小腿变细)

夏天到了，炎热的天气让许多女生都迫不及待地想要穿上小裙子，可是一些小腿粗壮的妹子，就非常头疼，自己其他部位挺好的，就小腿的直径都快和大腿差不多了，那么到底如何瘦小腿呢？

其实无论是减小腿还是减身体的其他部位，都需要饮食和运动相结合，少了哪一样都不行。我们可以先从饮食入手，各种各样的水果是我们减肥的必备食材，那么其中有哪些是有助于我们瘦小腿的呢？

首先是猕猴桃，猕猴桃富含丰富的维生素A和膳食纤维，可以促进体内脂肪的分解，对消除腿部脂肪堆积有很大的好处。

其次是苹果，苹果含有丰富的苹果酸和果胶，使用后有助于下半身脂肪的分解，苹果内丰富的钙元素有助于将体内的钙元素排出，对缓解水肿有一定的好处。

然后可以多食用一些木瓜，木瓜含有丰富的蛋白质分解酶和果胶，不仅对下半身脂肪分解有一定的作用，还可以促进身体内废物的排出。无论怎样，食用木瓜对人体健康还是有好多好处。

那么还有那些食物有助于我们瘦小腿呢？

首先是蛋白质食物的摄入，每公斤体重1.2到1.5克的蛋白质的食物的摄入是非常重要的。肉、鱼、豆、蛋奶这些都是蛋白质食物的主要的来源。

我们平时可以多吃一些芝麻、薯类、麦片和芹菜。芹菜含有铁元素，可以促进钙吸收，使我们的骨骼更加健康，其中的膳食纤维还可以加快代谢，减少脂肪的吸收。麦片可以补充多种女性体内所需维生素。

薯类食物的脂肪含量几乎为零，其中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收,而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感,这样就可以减少热量的摄入,间接达到瘦腿的目的。

经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

瘦小腿的几种运动方法

1、徒手深蹲。

徒手深蹲它就是没有负重量深蹲，就是一个徒手的运动，它更多的是针对我们的一个减脂，针对女性比较多。徒手深蹲更多的是尽可能的塑形减脂,我们平常做的就是哑铃深蹲或者是杠铃深蹲负重深蹲,这些有重量的深蹲,更多的是针对的是增肌。

徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，髌骨、膝盖不要超过你的脚尖，下的时候是吸气，起的时候是呼气，然后在下的时候就想象我们坐一把椅子。

徒手深蹲大的动作要领也是你腰部锁死，然后抬头挺胸。然后上肢稍微倾斜，往前倾斜有一定的角度，在这个倾斜角度的过程中，最好不要大于40度。否则对腰椎是一种伤害。针对减脂的话，就是尽可能的多次数多组数，至少要五组才可以达到减脂的作用。

2、上下楼梯。

上下楼梯是瘦小腿的有效方法，但是也需要一定技巧，比如脚尖或者脚后跟爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。

如果觉得爬楼梯太枯燥了，可以在楼梯上做这个瘦腿操。右脚先踏上台阶，身体轻微下蹲，注意膝盖的弯曲不要超过脚尖。重心在右脚，左腿向外侧抬起，并在最高处停留5秒钟后，左脚落到地面。做几次再换脚。

3、高抬腿运动。

腿抬的越高，频率越高，腿部脂肪燃烧就越激烈。坚持一段时间，就会有效果。长时间高抬腿运动加上饮食控制。让整体的脂肪比例下降,局部(腿)自然也就瘦了。

这个动作不仅可以快速提高心率，还可以促进血液循环，让体温升温，从而进入到运动的状态，可以有效地帮我们提升运动效果。

4、睡前瘦腿运动。

晚上睡觉前侧躺着，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬得高一点，反复动作20次，之后再换另一侧。直到大腿感觉到酸痛为止。

除了做这些运动，可以平时多多按摩，缓解小腿的疲劳，促进血液循环，减少小腿浮肿，平时没事的时候可以用温水泡脚，最好用水桶，水位没过小腿，并按摩揉搓，长时间坚持，一定会有效果的。@严料坊