冬季正是上火高发期，这跟天气干燥、盲目进补以及不良的生活习惯有关，其主要症状有口腔溃疡、咽喉肿痛和排尿灼痛以及大便干结等。上火是身体机能亢奋和代谢加快的一种状态，若一直没有调理，可能会引发一系列问题，所以应引起重视，及时浇灭体内火气。

如何清火？

1、肝火

肝火的主要症状是失眠多梦、脾气暴躁、烦躁不安和眼睛干涩等，这类人应调节好心态，及时消除不良的情绪，避免精神过度紧张，同时应保证有足够睡眠，减少熬夜。多喝水，多吃新鲜蔬果如苦瓜、黄瓜、西红柿和橙子以及猕猴桃等能帮助清肝火；不过不能吃辛辣、肥甘、厚腻和太酸以及煎炸食物，同时也应少吃牛羊肉、各种肥肉和海虾等。

2、胃火

胃火的症状是胃部疼痛、牙龈红肿和疼痛以及大便干结，这类人应远离高油腻、高盐和辛辣刺激食物，不然会增加胃部负担。多吃新鲜蔬菜和水果，能为身体补充多种维生素和矿物质以及膳食纤维；适当地喝萝卜汁能帮助降胃火；绿豆粥也是不错的选择，能起到清心泻火或清热解毒的功效；也可以选择西红柿、淮山药、莲子、生菜以及枇杷等，能帮助健脾开胃，利于食物消化和吸收。

3、心火

心火的主要症状是口舌生疮、心烦意乱、失眠以及心悸等，此类人应合理安排工作和作息，注意劳逸结合，避免熬夜。心火旺盛者可以适当吃性寒食物，如百合、苦瓜和苦丁茶等，也可以选择竹叶茶、甘草茶或麦冬茶等，能帮助清心泻火。

4、肺火

肺火的主要症状是咳出脓痰和持续咳嗽，有时也会咯血，此类人应保护好咽喉部，积极防止呼吸道感染，及早治疗感冒，必须远离香烟和二手烟。适当吃萝卜、百合、枇杷和菠菜以及大白菜等的偏凉食物，多喝水，少吃或不吃高热量的食品，如糕点和肉类以及巧克力等。每天早晨和睡觉前去空气新鲜的地方深呼吸，能帮助排出肺内浊气；有意识的咳嗽，利于清洁肺部。

5、肾火

肾火的主要症状是腰酸背痛、睡眠质量差和口干舌燥以及耳鸣等，此类人养生的重点是滋阴补肾，保持积极乐观的心态，保持适度运动，多吃黑木耳、猪腰、西红柿、奶类和枸杞子等来养肾补肾。

温馨提示

上火分为实火和虚火，所以不能盲目降火，更不能随意服用药物，以免火上浇油。平时应养成主动喝水的习惯，多喝水能加快新陈代谢速度，缓解烦躁不安的情绪，保证每天的喝水量达到2000毫升以上。调整好室内湿度，相对湿度在45%~60%左右，可以在房间内放置一盆水、加湿器或绿植等。保持规律作息，长期熬夜可损耗阴气，导致肝火旺盛，如头痛头晕、眼睛红肿和脾气暴躁，所以拒绝熬夜，23点之前必须睡。与此同时，应保持适度运动，如快步走、散步或慢跑等，能排解烦闷，降低心火。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载