来源:[db:来源] 时间:2022-06-16 12:31:25
#2021生机大会#
现实中很多人都有过便秘的困扰,不是大便过于干燥排不出来,就是排便困难,有时半小时都没有办法排完,甚至有的几天都不排一次大便。
长期便秘对人体的健康有非常大的影响,不但会导致毒素的堆积,引起脸上起痘,皮肤色素沉着,还会导致胃肠功能紊乱和痔疮、肛裂等肛肠疾病的发生,甚至会增加肠癌的发病率。
同时长期便秘还会导致神经衰弱、痛经等,而且也会诱发心脑血管疾病的发作,严重时会导致猝死。
所以不要以为便秘是小事,一定要及时调理,要不然就不只是便秘这么简单,还会导致身体多种疾病。
这3个好方法,有效缓解便秘,让你一通到底
1.多补充膳食纤维和酸奶等润肠通便的食物
现实上很多人便秘都是由于饮食不规律,过多食用油炸、肉类或者过于精细食物,缺少粗纤维,从而使粪便体积缩小,肠蠕动变慢导致的。
多吃膳食纤维可以增大粪便的体积,刺激肠道的蠕动,从而减少便秘的几率。
所以平时要多吃蔬菜水果,如芹菜、大白菜、西葫芦这些含富纤维的蔬菜和火龙果、香蕉、苹果等膳食纤维丰富而润肠的水果,同时也可以多吃一些番薯、玉米等粗杂粮,增加膳食纤维的摄入,这样可以让你大便更通畅。
另外,平时也可以多喝酸奶,可以有效补充益生菌,调理肠胃功能,会让大便更通畅。
2.多喝水
有些人是由于大便干燥所导致的便秘,那是由于喝水少,肠道内水分不足会导致粪便体积小而硬,而且不能有效刺激肠道,导致肠道蠕动慢,从而引起的便秘。
所以想缓解便秘的情况,日常一定要补充足够的水分,每天不能等口渴再喝水,应定时定量喝水,每天不能少于1500毫升的水,天气炎热或有便秘时更是应该多喝水,以每天2000毫升左右的水为宜。
当然,日常应该多喝温开水,不要喝饮料、奶茶之类的水,不过可以喝一些蜂蜜水。
3.顺时针按摩肚子或多运动
经常久坐不动,不但人会变懒,肠道也会变懒,蠕动会变慢,从而容易导致便秘。
所以想缓解便秘,那就需要多运动,那样才能促进肠道的蠕动,产生排便的欲望,从而缓解便秘。
另外,每天早晚顺时针按摩一下肚子5~15分钟,可以有效促进肠道的蠕动,减少便秘的情况。
而且早晚按摩肚子,更容易形成早上进行排便的好习惯,从而使排便有规律,远离便秘的困扰。
以上这3种方法,只要你坚持做好,多数情况下都可以有效缓解便秘的困扰。
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