来源：[db:来源] 时间：2023-04-27 19:31:44
国庆7天胖十斤，有没有？
快速减脂食谱来喽，点赞收藏，跟着虾米来减肥，轻松不反弹！
周一：早餐：全麦面包 鸡蛋 奶（豆浆）
午餐：糙米饭 芹菜炒虾仁
晚餐：鸡蛋一个 炒西兰花
周二：早餐：全麦欧包 鸡蛋 黑咖啡配奶
午餐：鸡腿（1个） 炒西兰花 荞麦面
晚餐：木耳炒鸡蛋
周三：早餐：五谷豆浆 鸡蛋 油麦菜
午餐：糙米饭 关东煮（乱煮就好 蔬菜多多） 煎鸡胸肉
晚餐：水煮菜（加点优质蛋白）
周四：早餐：玉米 鸡蛋 全脂奶
午餐：糙米饭 鱼肉 芹菜炒肉
晚餐：炒时蔬 鸡蛋
周五：早餐：全麦 脱脂奶 鸡蛋
午餐：荞麦面 牛肉（1拳） 清炒西蓝花
晚餐：菠菜炒鸡蛋
周六周日孩子放假在家，
可以随意，但是一定要控制好量
并且遵守吃饭的原则：
先蔬菜，后蛋白质，最后吃主食！
早吃饱、午吃好、晚吃少
早餐：蛋 奶
午餐：蔬菜 肉 主食，比例是：2:1:1
晚餐：蔬菜 优质蛋白
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