来源：[db:来源] 时间：2023-03-02 08:32:08
高血压是常见的慢性病，它可能在早期并不会出现任何病症，但血压长期得不到控制，中风、肾病等并发症就会有机会“冒头”，因此，高血压也是一个令人棘手的疾病，我们要保持正常或接近正常的血压水平才能有一个好的身体。
1、减肥
超重会导致高血压，减肥也让心脏更健康，负担更低。减肥可以使血管收缩和扩张，让心脏左心室能够有效地泵血。每天坚持慢跑或者骑自行车，如果自己不能坚持的话，可以尝试去健身馆锻炼，和朋友一起锻炼或者使用健康APP和手环等。
2、戒烟和戒酒
因为抽烟喝酒都不会对健康有任何益处，更重要的是，吸烟被列为几乎所有疾病的致病因素。另一方面，酒精与血压升高有直接联系。为了自己的健康，戒烟戒酒一定要纳入日程，如果做到这一点很困难的话，请让家人和朋友多多监督，从而到达自己的目标。
3、减少摄入咖啡因
如果每天都少不了一杯茶或咖啡，那这部人就很有必要去定期检查一下自己的健康状况。此外，咖啡因会导致血压短期飙升。喝点其他的健康饮料，比如柠檬水和蜂蜜水都是非常好的选择。
4、在饮食中加入浆果
浆果中含有多酚，这是一种有益于心脏健康的天然植物化合物。浆果可以帮助控制血压，并降低患心脏病的风险，草莓，蓝莓都是既美味又有益于控制血压的浆果。
5、多吃含镁丰富的食物
镁是一种有助于放松血管的矿物质。饮食必须包括新鲜蔬菜，豆类，鸡肉和全谷物，以维持镁水平和健康的血压水平。
6、减少钠的摄入量
如果想要健康的血压水平，加工和包装的食物最少好吃。这是因为加工食品中添加了防腐剂和盐以延长其保质期。此外，尽量吃少盐的食物，因为摄入盐量高与高血压和中风的风险有关。
改变不良的生活方式可以帮助我们控制血压，通过身体运动加上健康的饮食可以实现健康的血压。还要注意，如果一个人经常承受压力或紧张，可能也会出现血压问题，所以要学会放松，减轻压力。
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