为什么跑步肚子就痛(刚开始跑步腹部疼痛)

大家有没得相同的经历：

好不容易准备跑步锻炼一哈，结果刚刚迈开步子，肚儿就跟到痛了起来。

一开始跑的时候都好好的，后边跑起跑起，肚儿反倒痛起来了……

那么一跑步就肚子疼，是天生的还是啥子问题？有没得办法可以解决呢？

下面，四川大学华西医院骨科四级专家易敏医生，就来跟大家摆一摆！

一跑步就肚子疼是咋回事？

你多半是岔气了。

回想下笑岔气的感jio，是不是很熟悉？

没错，这个就是笑岔气的岔气，也可以叫作急性胸肋痛，主要是膈肌痉挛导致的。

晓得你们肯定想问，为啥子别个跑步不岔气，我一跑步就要岔气喃？

你先反思一下，跑步之前，你做了啥子没有？

啥，啥都没做？这就是问题的关键了——

如果我们在跑步前，准备活动做得不够，或者直接捡懒，没做准备活动就开始跑，那么，身体会从静止状态突然进入到紧张状态。

这个时候，你的肌肉和内脏可能比你还懒，一哈无法适应，容易缺氧，致使位于肺部下方的横膈膜紧张，收缩不协调，从而导致痉挛，产生疼痛感，你就岔！气！了！

那我刚开始跑没得事，后边跑起跑起肚子疼又是咋回事喃？

痉挛不一定一开始就有，随着运动量加大，耗氧量增大，再加上呼吸不畅就会跑到半截出现痉挛。

换句话说，我们在跑步时，身体活动需要的氧气量较大，如果呼吸不畅，肌肉得不到足够的氧气，就容易加速肌肉疲劳，出现痉挛和疼痛。

岔气时怎样做能快速缓解？

答案很简单—— 停下！休息！

如果跑步时出现岔气，那么最能快速缓解的方法，就是及时停下来，好好休息！

一般情况下，经过适当休息，不需要特别治疗，岔气导致的肚子痛就能自动缓解了。

实在不想停，也可以放慢跑步速度，通过减缓运动的方式看哈能不能缓解。

需要注意的是，如果在跑步中出现呼吸困难的情况，一定要引起重视，及时前往正规医院就诊。

因为当我们从静止状态迅速增大运动量时，呼吸肌肉不协调，容易产生气胸，尤其是相对瘦弱的人群，或者之前遭过气胸的人群。

这个时候，岔气就可能是机体对你发出的“警告”。

做好这3点，避免岔气！

既然岔气不是天生，那能不能改善预防呢？

当然阔以！

做好以下3点，可以尽量避免岔气哦：

1

跑步前做好热身

在跑步前适当热身，让肌肉逐渐适应收缩和放松的过程，运动量由小到大逐渐过渡到正常的运动状态，以免发生痉挛，导致岔气。

2

跑步时均匀呼吸

跑步时不要张口呼吸，以免出现呼吸过浅、打乱呼吸节奏或是氧气吸入不足的情况。

注意保持均匀呼吸，建议采用鼻子吸气、口腔呼气的方式，从而减轻肌肉疲劳感，避免引发岔气。

3

注意跑步姿势

跑步时要注意保持正确的姿势，千万不要为了偷懒弓腰驼背地跑，以免压迫腹部神经，加速肌肉疲劳，从而引发疼痛岔气。

总之，

如果痉挛得太凶，

或者实在累了，

就适当休息，

千万别逞能哦！

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采写：杨亚立

图片来源：soogif等