饭后多久增肌(空腹多久增肌)

什么时候健身最有效，一直是众多健身爱好者非常关心的问题之一。尤其是对于应该饭前健身还是饭后健身，许多人都不太清楚。

首先，从身体健康的角度来看，最好不要饭前空腹健身。

饭前健身

我们通常认为，健身后的30分钟到60分钟为肌肉吸收营养的黄金时期，特别是健身后的30分钟内肌肉对于蛋白质的渴求达到巅峰，在这个时候补充足够营养可以最大限度地促进肌肉生长。

正是因为这个理由，许多人选择饭前空腹健身，但是却不完全正确。

对于想要减脂减肥的人来说，空腹健身确实会让你消耗更多的能量和脂肪，但是由于血糖值含量太低，必须生成新的糖来维持体内平衡，在这个过程中有一定可能性导致体力出现短时间下降，大大影响训练成果，严重者可能导致受伤。而对于那些想要增肌的人来说，空腹健身更不可取，因为你在用大重量训练的时候体内没有足够的能量来维持，就只能使用用来合成肌肉的蛋白质进行补充，反而造成肌肉的分解，即使练后补充营养，也难以满足大量的亏空。

因此，无论你是哪种人群，都不推荐空腹健身，它对于身体的隐形伤害还是非常大的，一时半会儿可能感觉不出来，但是时间长了它会慢慢成为你进步的瓶颈之一。

那么不应该饭前空腹健身，就应该饭后健身吗？也不对。

饭后健身也不对

不能饭前空腹健身，不代表饭后健身就是对的。因为吃完饭后我们需要将这些食物转化成身体所需的营养，而健身会阻碍这个过程从而引起消化不良，甚至呕吐感的产生。尤其是吃饱的时候，身体整体是处于放松状态的，这个状态也不适合健身。

与此同时，前面也有所提到过对于增肌的人来说，训练后的30分钟到60分钟内为黄金时间，适当补充营养对肌肉生长有益，而如果你已经吃过饭的话，再吃无疑会加重肠胃的负担。

那么问题来了，饭前健身不行，饭后也不好，那要怎样安排我们的健身计划？

两种方法，饭与饭间隔健身或者健身前加餐

我们健身的最好时机，既不是空腹，也不是饱食。而是应该处于一种半饱状态。

所以，我们可以自然地等到半饱状态进行健身，也可以人为制造半饱状态，这里就出现了两种方法。

第一种就是假设你中午12点吃午餐，晚上6点吃晚餐，那么3点钟的时候你大概就会处于一种半饱状态，这时候健身不仅不会影响你对食物的消化（因为已经消化差不多了），也不会因为能量不足而导致训练过程中体力不支，肌肉分解。

第二种就是训练前稍微加餐，补充训练所需的营养。比如12点吃中饭，6点吃晚饭的话，可以在接近5点的时候吃点东西，再从5点训练到接近6点，就可以直接吃晚饭，正好满足肌肉需要补充营养的黄金时段，是最有效率的。

由此也可以推断出一个健身的黄金时间段，因为大部分人白天都比较忙碌，都在晚上健身，所以6点吃晚饭的话，9点钟左右健身是非常合适的，如果实在太忙拖到晚上十一点，那么不妨补充一些营养再健身，而健身后还可以再补充一些营养，然后睡觉恢复。

健身是一个长期战，任何一个现在的细节都有可能导致未来的瓶颈或者健康风险，因此不可掉以轻心，何时健身虽然看似是一个无足挂齿的小事，但水滴都能让石穿，不重视也许会导致意想不到的后果。

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