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文丨京妈说，原创内容。

要问“孕期最难熬的阶段是什么时候”，不少孕妈会脱口而出 孕早期，每天忍受着早孕反应提心吊胆的过日子，就怕一不小心胎宝宝给溜走了，那种心揪揪的感觉呀，真是只有经历过的人才明白。

也会有孕妈说觉得是 孕晚期，每天肚上像扣个小锅一样，走哪儿带哪儿，本身就很累人，若是其他的孕晚期表现再严重点，那就更是在艰难的熬日子，比如 耻骨痛，这应该算孕期最难忍受的痛苦了，有多默认？站着疼、走着疼、坐着疼、躺着疼……总之，就是疼！

听听过来人是怎么形容“耻骨痛”的：

@不愿再爱：尾巴骨疼的要命啊，吃饭硬一点凳子上坐十分钟，缓慢起来，抱着尾巴骨疼到要流泪。

@浅浅：耻骨疼每晚起夜五六次，翻身痛，起身下床和上厕所的刹那最痛，就感觉下边开过刀一样痛。

@六六：我现在18周，真的不知道你们信不信，我从10周开始耻骨痛、腰痛，每天上班坐车，没座位站着让我痛不欲生，离生产还那么早，我已经疼的抑郁了。

@文文：我耻骨疼了几个月，下个月预产期，前天开始我已经痛到走不了路，尿频但是起不来床，都想搞个尿不湿了，一胎，没上班，个子不小，单胎，感觉最有可能的还是因为我前置胎盘才会那么严重。

听着就好疼啊！但不夸张，我有个朋友前阵子刚生完宝宝，在怀孕后期就被耻骨痛折磨的跟我哭了好几次。

去年，谢依霖怀二胎时也在个人社交平台吐槽过耻骨痛，还说“耻骨痛到厌世”，想剖腹产早点结束痛苦，但有一次去产检，无意看到一个满身插着管子的早产宝宝，眼泪直接喷出，又觉得“痛又怎样”，又希望一切都平平安安的。

这就是母爱的力量，每每疼到哭，但被肚子里的宝宝踢两下，感受着胎动，又会觉得只要宝宝平安顺利出生，一切就都值得了，妈妈真的是全世界最伟大的人！

孕期为什么会耻骨痛、疼在哪里？原来有两块骨头在分离‍

说到耻骨痛，很多孕妈不清楚到底是哪里痛？有人说是屁股，也有人说是腰部，还有人说是大腿根部和小腹的交界处。

其实，耻骨痛指的是“耻骨联合”的部位疼痛，可哪儿是耻骨联合呢？

女性骨盆是一个盆腔状的器官，两侧围着的骨头称为髋骨和耻骨，前方相连的两块是耻骨，这两块骨头并不是完全长在一起的，而是通过韧带相连的，这个部位就叫做“耻骨联合”。

那怀孕后和耻骨联合有什么关系呢，为什么这里会发生疼痛呢？

这是怀孕后，孕妈的肚子越来越大，重量也增加，对骨盆中耻骨的压力就会日渐增加，并且会让耻骨联合间的缝隙越来越大，刺激到痛觉神经，于是就出现了疼痛；说白了就是两块骨头被分离而出现的疼痛。

因此，只要 孕妈活动、体位发生改变，触碰到这个地方，就都会发生疼痛，而且压力越大，也就越痛，比如同样的耻骨痛孕妈，怀双胎的要比怀单胎的痛。

此外，有外伤造成骨盆畸形、骨盆发育畸形，或是缺钙的孕妈，都会耻骨痛严重。

这也就是“为什么有的孕妈痛到要命有的孕妈却没一点感觉”的原因了，前面几类孕妈会更容易中招“耻骨痛”。

既然避免不了，出现耻骨痛时应该如何缓解疼痛？‍

耻骨痛是不少孕妈不可避免的孕期表现，那既然避免不了，当出现时有没有些方法缓解耻骨痛呢？

当然有的，前面也分析过了，出现耻骨痛最主要的是“对骨盆压力增加”，那最有效的缓解方法就是“减少对耻骨的压力”，具体做法，孕妈们可以试试下面这些方法。

① 睡觉时可变换睡姿，但动作要轻柔

孕妈们应该有感受，如果睡觉时一直保持一个姿势会特别累，那就可以变换睡觉姿势，需要注意 变换姿势时动作要轻柔，尽量平移身体和臀部，动作过猛会让疼痛加重。

当然，为了减轻睡觉时不适感，减轻肚子对耻骨和腰部的压力，也可以 买个孕妇枕，支撑着肚子和腰部，会让孕妈睡得更舒服，减轻疼痛不适。

② 避免久坐久站，并且走路姿势和站姿要正确

这点也很重要，可以坐20多分钟就起来走动走动，或者站20分钟左右，就坐下来休息休息。

而且站着时要注意站姿正确，确保两腿均匀受力，避免身体重力总偏向一侧；坐的时候要两腿自然分开，这样可以 让上身的重力分配的均匀些。

③ 不要穿过紧的衣服、提重物、做重体力劳动等，增加腹部对耻骨压力

平时总穿紧身的衣服，或是经常做重体力活儿、提重物等，都会增加腹部对耻骨的压力，加重耻骨痛，因此这几点要注意避免。

④ 使用收腹带

孕妈还可以咨询医生，在医生的指导下正确使用收腹带，缓解腹部压力，从而减轻耻骨痛。

⑤ 其他方法，如补钙、适当运动等

通过补钙增强骨骼强度和承受力，通过合理的运动增加韧带的柔韧性，也都有助缓解耻骨痛。

以上就是几个关于耻骨痛的知识，你在怀孕期间耻骨痛严重吗？或者你身边有没有耻骨痛很严重的孕妇呢，来留言分享呀。

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