俗话说：“脾虚则百病生”，中医认为，不管治疗什么疾病，都应该先从饮食入手，把脾胃调理好。

脾脏是人体重要的器官，脾虚则会带来许多危害，但有专家指出：现代人“十人九脾虚”。为何有这么多人脾虚？我们又该如何判断自己是否脾虚？

一、脾，乃“气血生化之源”

脾是人体的五脏之一，位于中焦，在胃的左边，膈膜之下。

《黄帝内经》提及：“脾与胃以膜相连。”脾脏在五行上属土，喜干厌湿。在中医里，脾是人体消化和吸收食物的重要器官，所以有“气血生化之源”、“后天之本”的说法，即人在出生后，生命活动都依赖于脾的运化功能。

此外，脾还是参与人体水液代谢的重要脏器之一，具有运化水湿的作用。人体摄入的水液需经过脾的运化和传输，气化成为津液，再输送到周围的器官，以发挥滋润、濡养的作用，同时将体内多余的水液及时排出体外。

如果脾虚失运，人会出现精神疲惫、脸色萎黄、乏力体倦、四肢欠温、食少乏味、食后胀气、形体肥胖、气短怕冷等病证。

去看中医的患者，被诊断为“脾虚”是一种常见的情况，所以才有说“十人九脾虚”的说法。那么，是什么原因导致这么多人脾虚呢？

二、为何“十人九脾虚”？

现代人的饮食比较重口味，爱吃过油、过甜、过咸等肥厚甘腻的食物，不容易被人体消化，易导致肠胃发炎、闷胀。油炸、甜食还会加重炎症反应，这些都为脾虚埋下了祸根。

虽然重口味食物不易消化，但不代表素食就是好的。临床发现，部分素食者也会出现脾胃虚弱的问题。从中医的角度来看，吃素会缺少营养素，素食主要为中性和凉性，荤食主要为温性和中性，长期素食者容易寒凉过剩，引发脾胃问题；

其次，经常熬夜、睡眠不足会耗气伤津，脾胃虚弱的人在熬夜后易出现腹部胀气，食欲不振，甚至腹泻等症状；

经常久坐、不爱运动容易使体内淤积的湿气越来越多，时间一长就导致脾虚；爱吃凉食或贪凉，比如夏天长时间吹空调，可造成阳气衰弱，影响脾功能，进而影响消化吸收能力。

三、有没有脾虚，4个部位看出来

腹部：看大便

易出现腹胀、腹泻的症状，食欲不振，不想吃饭或吃饭不香，只吃一点东西就腹胀；容易拉肚子，其中水和粪便能分开的称为“腹泻”，水和粪便混合均匀的就叫做“便溏”。

面部：看脸色

脾虚的人会脸色发黄，如果没有及时治疗，就会逐渐变成“萎黄”，也就是脸颊发黄、枯萎消瘦，由脾的津液和气不足，无法营养身体引起。有些脾虚的人不仅脸色发黄，还伴有虚肿，通常由湿邪引起。当一个人脸色发黄，不太明亮和润泽，基本能判断这个人属于脾虚。不过，肝病患者也可能脸色发黄，需要鉴别。

鼻子：摸鼻尖

脾虚的人鼻尖黯淡，用手摸会发现有小坑，这是能够反映脾脏是否健康的明显区域。脾虚的人会出现鼻尖黯淡的现象，如果鼻尖润泽明亮，说明脾胃运化功能正常。

其它部位

嘴唇干燥无血色也是脾虚的表现。《黄帝内经》提及“口唇者，脾之官也”、“脾开窍于口”，意思是说，脾胃问题会在口唇有所表现，嘴唇脱皮、干燥、无血色则说明脾胃不好；此外，脾虚的人睡眠也不好，容易入睡困难、多梦、惊醒等，精神状态欠佳，容易心慌、健忘、反应迟钝等。

如果发现自己有以上几个问题，要怀疑是脾虚引起的。

四、养好“脾”气，要做好这3件事

脾虚会影响身体的方方面面，如果想要养好脾胃，这3件事要做好。

--多吃黄色食物

中医认为，黄色在五行中属土，在人体中对应脾胃，多吃黄色食物可保护脾胃健康。现代营养学认为，黄色食物富含矿物质和维生素，还含有胡萝卜素，具有抗氧化能力，经常摄入可强化人体的肝脏功能，清除自由基，增强人体免疫力，对脾胃也大有益处。

生活中常见的黄色食物有菠萝、香蕉、橙子、南瓜、小米、黄花菜等。

--规律作息

作息规律，不要熬夜，尽量在晚上11点前入睡，经常熬夜的人免疫力也会下降，脾胃、内分泌、心脏等都受影响，脾胃功能自然受损。

--保持好心情

人在安静时副交感神经运行正常，消化功能也比较好，经常生气容易影响正常的消化功能，从而导致各种消化问题。保持好心情，平心静气，对于养好脾胃很重要。

脾胃健康，我们身体才能正常运作，平时要注意养好自己的脾胃哦！

参考资料：

[1]脾不堪重负就虚了.生命时报.2018-11-29

[2]许光远.(2014).中医妙招让你在家就能护脾胃.中华养生保健(3), 60.

[3]符仁. 脾虚证症状表现规律的研究[D]. 广州中医药大学 2010.

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