一公里多久(正常人5公里跑多久)

跑步，能够使人心生愉悦。在充满矛盾，或是不起眼的生活里，通过跑步能够拥有一时的快乐与满足，这是挺难得的时光。跑步，就是有着这样神奇的功效，相信很多人都能感同身受。

正因为跑步能够让人身体健康，更能让人心情愉悦。很多热爱跑步的人，天天都在跑步。但是并不是所有的人群，都可以天天跑步的，这需要看你是什么级别。否则，天天跑步，极有可能对身体造成损伤，反而适得其反。

那么，什么样等级的跑者才能天天跑步？天天跑步，对某些跑者来说又会有什么伤害呢？下面，就让我们来看一下都有哪些等级，而你又是属于哪种跑者呢？

1、专业跑者

在跑圈里，有一群跑者天天跑步，一个月30天从不休息，每天还能坚持跑步10公里以上。这些跑者都堪称大神，都是专业的跑者。基本上都有着5至10年的跑步经验，5公里的成绩基本上都是破20分的。他们是专业的跑者，天天跑步也是进行着专业的训练。他们想要的，并不止是健康，而更多是想要参加马拉松比赛，并拿得名次。

对专业跑者来说，天天跑步并没有感觉到身体疲累。因为他们有着多年的经验，漂亮的跑姿和强健的力量，所以他们天天跑步，还能跑得超快。步频都是180以上，步幅都是130几以上，早已把体能训练成了专业等级的模式，跑起步来，安全且无伤。他们更多想要的是，在天天跑步的训练中，突破自己身体的极限，不断进步，再次提升跑步成绩。

2、业余跑者

专业跑者下来的等级就是业余跑者，但是在业余里面算是比较有经验的跑者。这一等级也算是进阶等级，还没达到专业跑者的水平。5公里的成绩，大概是在20至25分钟之间。业余跑者大概可以分成两大类人群。

一类是准备进阶人群，步频与步幅基本上控制得很好，步频能够达到175以上，步幅也能够达到120几以上。但是还是缺少了些耐力与力量，需要继续坚持训练，等待突破的一天。大多数这一类型跑者，跑三四天，就得休息一天。让身体及时得到恢复，也是更好地提升跑步能力。

另一类就是步频与步幅还没达到很好的控制。要么，步频掌握很好，能够达到180以上，但步幅过小；要么，步幅很大，能够达到130几以上，但步频却只有160几；所以这一等级的跑者，基本上还在训练步频与步幅的协调性，达到个人的最大限度。如果进行训练的话，基本上跑步一两天，就得休息一天，否则腿脚还是会出现酸痛，需要及时休息调整。

3、健康跑者

业余跑者下来的等级是健康跑者，也算得上是热爱跑步的人群。但是这一等级的跑者，并不追求速度，并不是为了比赛，为了进阶提升更专业的跑步技能。他们只是喜欢跑步，只是为了健康，所以坚持跑步，一切以健康为主。

健康跑者的5公里，大多能够跑进30分钟，配速大概5至6分钟左右。不算快的速度，但是跑起来确实挺舒服的。如果有过多年跑龄的，在这一等级里跑5公里，完全不会感觉到疲累。坚持连跑三四天，都不成问题。

健康跑者的等级，大多每次跑个5公里左右，饶有兴致的时候才会跑个10公里。对于马拉松比赛，也是看个人心情，偶尔才会参加一场，也算是赶上了潮流。健康跑者，大多以慢跑为主，全程跑下来往往能够感觉到心情愉悦，挺好的。

4、初跑者

健康跑者下来的等级就是初跑者了，也就是刚开始跑步的人群，这类人群大多是办公室人群，常年久坐少动，身体还有些臃肿。正因为长时间缺乏运动，感觉到身体不健康了，所以才想加入跑步，锻炼一下身体，提升一下身体素质。

但是对初跑者来说，一没有跑步经验，跑姿不行；二没有一定跑量，跑步能力不行；三没有肌肉力量，跑步耐力不行。对初跑者来说，跑步最大的问题就是容易受伤。但是为了健康，为了减肥，只得坚持，跑一天，往往得休息两三天才能恢复。

初跑者的5公里，一般都要跑上30几分钟，有的甚至需要四五十分钟。有时候对初跑者来说，能不中断地跑上3公里，已算是不错了。在跑步过程中，最重要的是了解自己的身体，进行调整跑姿。跑后进行充足地拉伸，平时多做力量训练。这样才能逐步提升跑步能力，进阶到健康跑者，全程不中断地慢跑，又舒服，又安全无伤。

我们都知道，跑步能够促进身体健康，但需要与自己的体能相匹配，需要及时休息，才能缓解疲劳，恢复体力，身体才不会出现损伤等问题。对大多数人来说，不是谁都能天天跑步的，不是谁天生就有这个体能，每个跑者都需要进行日复一日的坚持与训练，才能达到自己想要的结果。

所以，能不能天天跑步，就看你5公里跑多少分钟？你是什么样的等级？你来说说看。

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