来源：[db:来源] 时间：2022-09-17 18:32:04
陈伟 医学减重专家陈伟 今天
减肥期间，尽量控制进食量。但是有很多时候晚上会饿，不吃容易影响睡眠，可是吃宵夜又担心长胖，那到底该怎么做呢？
如果减肥期间晚上感觉很饿，可以适当吃点东西，比如高蛋白或低能量的食物。
01 香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，还可以促进排便。
02 苹果
一个中等大小的苹果大约含80千卡，属于低能量。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维，可减缓消化速度。
03 低脂or脱脂的酸奶、牛奶
牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。
04 桃子、梨、黄瓜等低糖果蔬
宜选择含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全，便会变成脂肪。
晚上饿了，可以吃点桃子、梨、黄瓜等低糖果蔬。比如黄瓜每100克能量为15千卡，是一种能量低、含水量极高的蔬菜。
05 鸡蛋
一个煮鸡蛋只有75千卡，但约含有7克的蛋白质，可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。
06 燕麦
燕麦是一种低糖、高营养食品，燕麦中的β－葡聚糖可减缓血液中葡萄糖的增加，燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
晚上实在太饿，摄入健康低卡的食物，对于减肥计划影响不大，但是也要注意控制量和不要加糖或者各类酱汁。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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