人为什么心烦(如何缓解烦躁的情绪)

内心平静 积极心态

一个人的心境是什么样的，他的生活就是什么样的。有些人因些芝麻绿豆的小事就烦躁起来，易发起脾气来，要知道气大伤肝；亦或是没心情集中精力做事了，干不下去，把自己锁在一个房间里，这样的行为只会让自己越来越烦躁，情绪低落，不利于心理和生理的健康。

今天来讲讲如果你是轻微的烦躁，说明你是处于心理的亚健康状态，可以通过以下几种有效的方法缓解：

01、找出引起烦躁的原因

人之所以会烦躁是有原因的，可能在工作上有着难以完成的任务，很努力却没有收获，目标难以实现，要不就是人际关系处理不好，与人产生矛盾等，找出原因后才能一一的解决好。

烦躁可能每个人都会出现，控制不住消极情绪的出现，但可冷静下来的处理好。倘若不清楚自己烦躁是什么原因引起的，动不动烦躁起来就大发雷霆，对任何人破口大骂，那就会给自己与别人带来不利的影响。

找出烦躁原因 解决心理烦躁

02、制定好计划

为了不让自己感到的迷茫，我们可以给自己制定了明确的目标。工作上要有适度的责任心，不得过且过的心理，制定好了计划就要努力的去遵守。

可能有绝大部分人认为我都制定好计划了，可是目标很难实现，你得意识到有计划就要一步一步的实行，目标要符合实际，不可好高骛远。想要达到成功的彼岸不是一蹴而就的事情，而是靠平常的日积月累，奇迹才能创造出来。

当你把宝贵的时间与精力放在做自己内心喜欢且有价值的事时，烦躁的程度就会慢慢的减缓。

制定计划 明确目标

03、解决压力的问题

因工作或学习感到的压力就要与休息学会分开，工作或学习时就要专心致志，不想着与工作，学习等无关的问题。

就比如下完班的时间是六点钟，六点钟后就不要把工作上没有完成的任务带回家做，如果一天被各种任务充斥着，没有剩余的时间休息，久而久之人就会感到的烦躁且筋疲力尽。

因此，工作或学习中要与休息分开，控制好压力，把身体放在第一位，劳逸结合，这样能使压力不越界。

工作一小时休息十分钟

04、多出去外面晒太阳

现在是秋天的时候，多出去户外晒太阳收获健康与快乐。人长时间的不晒太阳阴气就会很重，情绪会变得消极。

晒太阳能提升血液中血清素的浓度，而且促人进取的多巴胺与掌管生物钟的褪黑素与光线有着密切的联系，通过眼睛来影响大脑的运作。

当我们处在明亮的光线下，看到的事物大都是积极向上的；处在阴暗的光线下，看到的事物就是消极悲观的。选择在早上11点钟亦或是下午四点钟晒30分钟，晒太阳帮助你改善负性情绪，平复心情。

户外晒太阳 收获健康 快乐

05、瑜伽，慢跑。

瑜伽不仅能舒缓心情，还能缓解各种压力及提高平衡能力和身体的协调度。再放上几首轻柔节奏缓慢的音乐，能使人的内心平静下来。瑜伽并不是女性的专利，现在越来越多的男性也在瑜伽中寻找到内心的宁静。

如果你喜欢户外运动的，可在空气清新的地方慢跑几圈，在慢跑的途中看看周围的绿色植物，让大脑感觉到放松。慢跑是最佳的有氧运动方式，时长为60分钟左右，一开始可以是20分钟，接着再延长到60分钟左右，时间不宜过久。

当运动达到一定量时，大脑就会分泌多巴胺，内啡肽的物质，这些快乐的物质能愉悦人的神经，使内心平和下来。坚持锻炼的人能增强机体的免疫力，降低疾病的发生率，利于生理和心理的健康。

有氧运动 瑜伽

06、良性的自我暗示

发现自己此时的心情感到的烦躁，没事，坐下来对自己进行几分钟的良性自我暗示。积极的自我暗示能使你变得乐观，自信，坚强，朝着好的方向走。

例如，烦躁时就用这些充满积极的话语：我得好好地善待自己，不烦躁，做到心平气和。人生不如意事十之八九，而这十之八九都有着不如意的事，坦然地面对，保持着正常的心理应对。心情是自己给的，人生一世，草木一秋，应找寻让自己快乐的方式。

良性的自我暗示即使内心没有发出声音，也能够起到调节情绪的作用，不烦每天给自己五分钟的暗示。自卑心理或是抑郁，焦虑，紧张，恐惧等负性情绪都可进行良性的自我暗示。

正面的自我暗示

07、向他人倾诉

心理学家认为，向他人倾诉能使心理越来越健康。的确，当人产生负面情绪时把内心的想法说出来后，加上对方能理解自己，就有种如释重负的感觉。

找人倾诉时，注意对象，场合和方式，却不可超越法规纪律的问题。

当然，需要注意的是对方是要内心积极，乐观，充满智慧的。若是没有找到值得信任，了解你的朋友，可以找心理咨询师，不必担心。

不压抑自己的情绪 与人倾诉

08、调整好作息

睡眠与情绪也是息息相关的。睡眠占据人生的三分之一，如果一个人经常性的熬夜，睡眠不充足就会导致白天工作注意力不集中，感到的疲劳，增加做错事的频率，效率就会降低，由此心情感到的烦躁。

睡眠充足的状态下，注意力就会集中，而且充足的睡眠能增强人的记忆力，提高人的思维判断能力，做事效率就会提高。

现在开始，发现自己作息不规律须调整好，养成早睡早起的好习惯。

充足的睡眠是最好的养生方式

结语：想要养生就要先养心，让心平静下来，生活，工作及学习才能处理好。如果发现自己是轻微的烦躁，说明处于心理的亚健康状态通过以上八种方法行动起来；若是工作，学习，生活等受到影响，就要去看心理医生。

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文/林小姐

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