来源：[db:来源] 时间：2022-07-13 14:31:38
对于背部僵硬的瑜伽初学者来说，练习瑜伽体式经常会很郁闷，因为整个背部像一块板子，想要后弯却只能从腰部折叠，很多体式都无法完成。
今天给肩背部僵硬的瑜伽初学者，推荐一套瑜伽练习，借用瑜伽砖，在长时间体式的保持中，慢慢的打开上肩部上背部，中背部和下背部。
1、肩部和上背部
跪立，双脚打开与髋同宽
双手向上举过头顶，呼气身体向前向下
将右手放在瑜伽砖上，身体向右扭转
头贴放在瑜伽砖上，保持1-2分钟
将瑜伽砖叠放，双手放在瑜伽砖上
保持1-2分钟，然后屈手肘
双手合十，保持1-2分钟
2、中背部
将一块瑜伽砖放在胸骨的位置
一块瑜伽砖放在头部后侧
束角式仰卧在瑜伽砖上，保持1-2分钟
将2块瑜伽砖叠放在胸骨的位置
双手互抱手肘，保持1-2分钟
再将1块瑜伽砖放在胸骨1块放在头部后侧
仰卧英雄在瑜伽砖上，保持1-2分钟
3、下背部
仰卧在垫面上，屈双膝双脚靠近臀部
双脚打开与髋同宽，抬起髋部向上
骶骨的位置竖放瑜伽砖，保持1-2分钟
慢慢的屈双膝向上，保持1-2分钟
依次伸直双膝，再次保持1-2分钟
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