文丨饭饭妈

在养育孩子的过程中，会出现各种各样的难题，而午睡时间短，就是让父母们很头疼的问题。

昨天在亲子论坛，看到一个宝妈抱怨孩子天天中午不好好睡觉，光在那玩玩具。叫了几次后，孩子只是答应，到后来干脆都懒得答应了。

最后催着孩子上床睡觉，孩子竟然只睡了一小会儿就醒了，宝妈担心这样下去会影响孩子的身体发育。

下面跟帖的宝妈一堆赞同，和理解宝妈的感受的，都在愁有没有什么可以让宝宝多睡会觉的好方法。下面我们就来说一说如何让孩子午睡时间更长一点。

实际上孩子的睡眠周期和睡眠习惯都会对睡眠产生影响，对婴幼儿来说，专家建议应该在十二点半左右让宝宝开始休息。

如果宝宝还没超过一岁，每天就需要大约两到三个小时的睡觉时间，如果孩子超过一岁，就需要腾出两个小时的时间来进行午睡。

那么该如何才能让孩子睡眠时间不那么短呢？

家长想要改善宝宝午睡的时长，不妨下面几个“小技巧”，能有效改善。

01秘诀一：建立良好的睡眠环境

影响睡眠的环境因素有很多，比如是硬床还是软床，室内灯光亮度，还有嘈杂程度和温度等。

不少父母为了给宝宝营造一个良好舒适的睡眠环境，可算是绞尽脑汁，不过确实想要孩子安安心心睡好觉，并没有那么容易。

如果宝宝午睡时间短，宝妈就要看是什么原因导致的，如果是睡眠环境导致的话就需要改善。因为睡眠环境对于孩子的睡眠舒适度影响很大，而睡眠舒适度，又影响睡眠长度。

家长千万不要因为孩子不喜欢午睡，就放任孩子玩耍。因为午睡对于孩子身体发育很重要，如果没有给孩子留好午睡的时间，他们的精神状态就会比较差。

那么如果想要孩子睡觉时间变长该怎么做呢，下面这些方法用好了，就能让你不再为宝宝睡觉短而发愁。

①睡前准备要充足

孩子在玩了一整天后，处于兴奋状态。即使很累也可能无法快速安静下来，因此要进行睡前准备工作，让孩子意识到现在到了可以睡觉的时间了。

比如带孩子进入屋子里，然后把窗户关好，窗帘拉好，然后给孩子换好纸尿裤后，再喂孩子喝奶，最后再慢慢哄孩子睡觉。

具体的顺序可以按照孩子平时习惯来，类似这样的动作和习惯，可以让孩子以后慢慢清楚在妈妈做这些行为时，就代表自己到了要休息的时候了。

②让孩子形成“习惯回路”

因为婴幼儿刚开始可能不太能理解妈妈的语言，也不清楚什么时候该睡觉什么时候该玩。

所以，成年人要多注意孩子习惯的培养，通过重复这些动作，让孩子形成“习惯回路”，以后孩子可能到点儿了就困。

但因为小孩都喜欢玩，可能开始会不太配合，而且婴儿也不清楚休息对自己的重要性，甚至会通过哭闹进行反抗。家长在这时要有耐心，千万别对孩子发火，慢慢引导孩子最后会安静下来睡觉的。

02秘诀二：保持舒适的睡眠环境

舒适的环境对孩子顺利入睡很重要。无论白天，还是夜间，都需要让宝宝处于比较舒服的睡眠环境中。除了宝宝的床褥和衣服要绵软之外，还有一些其它注意点。

1）温度

可能有些家长害怕宝宝感冒，或者着凉就会关紧门窗，将室内温度调的很高，给孩子包裹的严严实实的，即使在温度比较高的情况下，还给孩子穿很多衣服。

这其实是不可取的做法，因为温度太高可能会让孩子捂出疹子，出湿疹后，孩子发痒抓挠，导致的问题更多。

而且由于婴幼儿比成年人还要害怕热，太热的话体温高出汗更多，醒来后也就更容易着凉。加上宝宝年纪小，新陈代谢比较慢，会在刚开始睡着的时候不断散热。

因此宝妈们切记不可让宝宝处于温度太高的环境中，否则宝宝可能更无法安心入睡，还有可能会导致宝宝出现捂热综合症呢。

2）室内亮度

很多家长在宝宝白天睡觉时，会让室内很暗，有一种到了晚上的错觉，但是这样其实不利于宝宝分清白天和夜晚，对于睡眠习惯的培养很不利。

宝妈只要保持室内光线柔和，不让光线刺到宝宝眼睛就行，同时室内也不需要太安静，只要不惊吓到宝宝就可以了。

比如正常的走路取东西，或者是打扫卫生都是可以进行的，声音要适中，避免声音太大惊醒孩子。

03秘诀三：裹襁褓助睡

这是一种比较老的方法了，通过给宝宝裹襁褓，可以让宝宝感觉到更温暖和舒适，睡着了也更不容易被吵醒，睡眠质量可以大大提高。

对于新生儿或者年纪很小的孩子来说，裹襁褓可以有助于改善宝宝突然惊醒的情况。

因为几乎每个宝宝都可能会出现惊跳反射，也就是在睡着的情况下，可能会出现踢腿等行为。

尤其是白天，这种现象更多，对孩子影响也很大，因此专家建议孩子可以通过裹襁褓的方式增加睡眠时长。

不过要注意的是如果宝宝到了满月的时候，就要拒绝裹襁褓，宝妈们就可以用一些睡袋来减少孩子的惊醒次数。

04秘诀四：宝宝醒来后，先等待一会儿

部分家长可能由于不太清楚宝宝的睡眠习惯，在宝宝可能睡醒刚出一点点声音后，家长就赶紧跑过去把宝宝抱起来玩。

但其实这样的行为，是不利于宝宝睡觉的延长的，因为很多宝宝在醒后，还是可以接着睡觉的，醒来只是短暂性的清醒。

因此在睡眠交替的时候，如果家长立刻跑过去抱起，宝宝就会被吵醒，但其实宝宝可能还想继续睡。

如此几次，宝宝睡眠时间会越来越短，在每次醒来后，都会觉得我不能继续睡觉，到了玩的时候了，那么这对午睡也会有一定影响的。

所以，家长可以在宝宝睡醒哼唧的时候多观察，看看宝宝如果能自己接着睡觉，就不需要管了，如果不能就可以轻轻抱起宝宝哄几下，轻轻拍拍让宝宝继续睡，等到宝宝形成生物钟后，也就能自己接着睡着了。

05秘诀五：家长陪伴

不知道有没有家长发现，有时候宝宝好像有心灵感应一样，妈妈们如果一离开他们的小床，宝宝就开始大哭，即使他们此时此刻已经睡的很沉了。

而出现这种问题，宝妈只能通过多陪伴孩子睡觉来解决。在宝宝睡觉的时候，宝妈自己也可以休息一会儿，毕竟到了晚上可能还要经常起来给孩子喂奶和换尿布，还是很累的。

宝妈们如果想给孩子进行睡眠训练，尽量在晚上，因为白天进行训练宝宝可能更难适应，如果多次看到宝妈离开会降低宝宝的安全感，以后睡眠也会越来越浅。

而且在宝宝三岁以前，家长陪伴睡觉是非常有益的。特别是妈妈，三岁以前陪伴宝宝睡觉有利于宝宝的安全感培养，而且对于亲子关系的建立有积极作用。

因为孩子在刚出生的时候，就已经开始慢慢熟悉妈妈的体味和声音，时间久了就对妈妈产生依恋情绪。

这时，妈妈的陪伴不仅让孩子感受到父母和自己的联系，还能让孩子对周围环境更有安全感，对于未来的人际交往也有更正面的影响。

所以，建议妈妈们在孩子睡觉的时候,可以陪伴一起睡觉，自己也能休息，孩子也能睡更好。

06秘诀六：让宝宝的“生物钟”形成规律

家长可以多找宝宝的睡眠规律，比如有的宝宝可能是晚上睡得太晚，所以，早上也起得晚。

还有的宝宝是因为早上睡觉时间比较久，比如可能在11前刚睡了一两个小时。那让宝宝在十二点多的时候，继续睡是不太可能的。

其实宝宝醒来的最佳时间是早上的六七点左右，因为这时醒来可能在几个小时以后又会入睡，这样就可以为中午的午睡时间留出一定间隔。

玩一会以后，宝宝就会感觉到累，差不多到了12点时，宝宝自然也会需要休息了，这样坚持一段时间后，宝宝形成了生物钟，到点就会犯困了。

午睡时间短的问题几乎每个宝宝都会遇到，而在宝宝年纪小的时候很难进行睡眠训练，所以可以从日常生活一些小细节，来促进宝宝睡眠时间的延长。

家长可以先从睡眠环境入手，给宝宝挑选适合的小棉被，减少室内噪音等。

尽量减少影响宝宝睡眠的因素，即使是小小的细节，积累起来也会有大影响，甚至可能给大家带来意想不到的惊喜。

照顾宝宝本来就是一个比较辛苦的过程，需要家长的帮助，刚开始宝宝年纪小可能无法配合。宝妈宝爸们不要着急，耐心的照顾和安慰宝宝，几次以后效果就会越来越好。